Hur snabbt kommer du att gå ner i vikt om du går en kilometer varje dag?

Om du vill gå en mil för att gå ner i vikt, förvänta dig inte att du förlorar ett enda pund i minst en och en halv och en halv - men den uppskattningen kanske inte är korrekt för dig. Att säga hur många pounds du kan förvänta dig att förlora att göra en viss aktivitet under en viss tid kan tyckas vara cut-and-dried, men det finns ett antal skäl till varför det är svårt att uppskatta hur mycket vikt du kommer att förlora över hela linjen . Först och främst är allas kropp annorlunda, och alla sätter i varierande ansträngningar. Med det i åtanke, ta en titt på de saker som kan påverka mängden vikt du kan förlora, och hur du kanske kan öka dina ansträngningar.

Kvinna går på stig i höst (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Din nuvarande vikt

Att gå ner i vikt innebär att man bränner kalorier, men antalet kalorier du bränner under en viss aktivitet kommer att bero, åtminstone delvis, av din nuvarande kroppsvikt. Om en 125-pund person går i 30 minuter i en lugn takt, kommer hon till exempel att bränna cirka 120 kalorier på 30 minuter. En 155 pund person kommer att bränna 149 kalorier under samma gång, och en 185 pund person kommer att bränna cirka 178 kalorier, enligt Harvard Medical School.

Hastigheten du går

Intensitet är också en stor faktor för att bestämma hur många kalorier du ska brinna under en viss aktivitet. Enligt samma Harvard Medical School kalori diagram, kommer 155 pund person att bränna 149 kalorier per 30 minuters gång i en 3,5-mph takt - eller ungefär en 17-minuters mil. Om hon går fort, kommer hon att bränna mer kalorier. Går 1 mil vid 4 mph - vilket ska ta henne 15 minuter - hon kommer brinna 83,5 kalorier.

Tala kalorier från att gå

Låt oss använda det exemplet på 155 pund personen för att uppskatta hur lång tid det tar att förlora 1 pund. För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Om 155-pund personen går 1 mil varje dag vid 4 mph - och äter varken mer eller mindre än hon normalt äter - kommer hon att förlora 1 pund efter 42 dagar. Det kan låta som mycket ansträngning för inte mycket avlöning - men du har några alternativ för att gå ner i vikt snabbare.

Öka dina insatser

Det första sättet att öka dina ansträngningar är ganska enkelt: gå för en längre tid. Att gå i ytterligare 15 till 17 minuter hjälper dig att fördubbla din kaloriförbränning. Du kanske inte är redo att gå snabbare än en 4-4,5 mph-takt, men med tiden kommer du att få bättre form, vilket gör det möjligt att öka intensiteten genom att gå fortare - vilket hjälper dig att bränna ännu fler kalorier.

Styrketåg

Också överväga att lägga till styrketräning i din rutin två eller tre dagar i veckan, och gör situps, pullups, push-ups, lunges och squats till att börja. Muskel bränner kalorier mer effektivt än fett, så att bli starkare hjälper dig också att gå ner i vikt snabbare.

Titta på din kost

Ett annat sätt att smala ner snabbare: minska kalorier. Försök starta små och skära ut 200 kalorier om dagen. Saker som läsk, snacks, bagels och snabbmatsmorgonsmörgåsar innehåller alla cirka 200 kalorier och kan enkelt skäras från din kost.