Hur snabbt kommer jag att gå ner i vikt genom att göra yoga?

En vanlig yoga-träning ensam leder inte till att du går ner i vikt. För att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du tar in, och yoga kan hjälpa dig att göra det, men i mycket långsammare takt än mer intensiv aerob träning som att springa. Vissa typer av yoga har högre kaloriförbränningshastigheter än meditativ Hatha yoga.

inomhus yogaklass (Bild: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Kaloriförbränning för traditionell yoga

stor grupp människor i yogaklassen (Bild: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

En 150 pund person utbreder 189 kalorier i en timme av traditionell Hatha yoga. Det räcker inte för att göra en allvarlig buk i din viktminskning, enligt fitnessexpert Bob Greenfield. För att gå ner i vikt snabbt måste du skapa en situation där din kropp har ett kaloriunderskott. Den allmänna tumregeln är att 1 kilo fett är värt 3500 kalorier. För att förlora 1 pund per vecka måste du skära ut eller bränna bort cirka 500 kalorier per dag och Hatha yoga hjälper dig inte att komma dit fort.

Mer intensiv yoga

Vinyasa yoga class (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Andra former av yoga erbjuder en högre kaloriförbränning, som Power yoga, Bikram och Vinyasa klasser. I en timmars klass bränner en 150-pounds person 351 kalorier, 477 kalorier och 594 kalorier som gör Power Yoga, Bikram yoga respektive Vinyasa yoga. Bikram yoga, en serie med 26 förändringar, utförs alltid i ett varmt rum på 105 grader, och ibland är de andra stilar också. Både Power yoga och Vinyasa yoga har konstant rörelse, som strömmar från en pose till nästa med lilla vila.

Mind Över Matter

stor utomhus yogaklass (Bild: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Många som börjar en yoga-träning rapporterar en ökad känsla av välbefinnande och avkoppling. I "Yoga Journal" föreslår yoga guru Dr Baxter Bell att yoga hjälper dem som kämpar med kroppsbilden att återansluta sig själva, lära känna sina kroppar igen och se sig i ett mer positivt ljus. Den övergripande mindfulness du får från yoga kan hjälpa dig att ta bättre hand om dig själv och göra bättre val om mat och livsstil, säger Beth A. Lewis, docent vid University of Minnesota School of Kinesiology, säger på Live Science's MyHealthNewsDaily. Således kan yoga vara ett komplement till en övergripande viktminskning plan.

Du är vad du äter

kvinna som äter fruktsallad (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Om du vill ha viktminskning måste du fokusera på kosten mer än träning ensam, oavsett om det är yoga eller annat träningspass. En milstolpeöverviktstudie som publicerades i tidningen "PLoS One" under 2012 bekräftade vad många forskare har känt, att det är lättare att gå ner i vikt genom att banta än genom motion och att träningen ensam inte kommer att göra dig smal. Så fortsätt och fortsätt din yoga övning, men vet att du måste äta mindre för att gå ner i vikt.