Hur länge efter att ha ätit borde du träna?

Att äta rätt mat innan du kan träna kan ge dig energi för att optimera din prestanda. Timing din måltid före vikt träning kan hjälpa dig att undvika problem som trötthet och magbesvär. Om du känner obehag under tränings träningsträningen, sluta träna tills symtom avtar.

En tallrik med goda snacks på ett bord. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Tidsram

Du bör träna ungefär en till två timmar efter att du har ätit. Storleken på din måltid kommer också att påverka tidpunkten. Små måltider kan konsumeras upp till en timme före träning. Små mellanmål är tillåtna två till tre timmar före träning. Tillåt minst tre till fyra timmar före träning om du äter en stor måltid.

effekter

Enligt Stanislaus County Health Services Agency är tyngdlyftare tre gånger större risk att drabbas av halsbränna när de tränar än andra idrottare. Andning mellan repetitioner orsakar tryck i buken för att öka och överskott i magsyra trycks in i matstrupen. Ytterligare biverkningar av att äta för nära viktliftning inkluderar trötthet, magskramning och diarré. Men om du inte äter något innan du tränar i vikt kan du känna dig trött och minskad i styrka.

typer

Eftersom du kommer att bryta ner muskelfibrerna, välj ett mellanmål som är högt i komplexa kolhydrater, protein och lite fett, säger Tiffani Bacchus, en registrerad dietist, i en artikel för ACE Fitness. en till två timmar innan du väger tåg. Om du väger tåg på morgonen kan du behöva vakna tidigt för att ge tillräckligt med tid för matsmältning innan du tränar. Snackalternativ som du kanske vill överväga är en krypterad måltid av ägg, rullad havre och spenat. eller fruktsallad, bananer, sportdryck, fruktskaka, granola bar eller yoghurt med frukt.

överväganden

Kom ihåg att äta efter viktträning också för att hjälpa till med reparation och återhämtning av muskler. Inom 30 till 45 minuter efter träningens slut, äta en liten måltid som består av kolhydrater och protein. Exempel är jordnötssmör på en helkorns bagel, proteinskaka, chokladmjölk, strängost och proteinstång. Drick också vatten före, under och efter din träningsrutin.