Hur länge kan du stanna på en 1200-kalori diet?
En tillförlitlig indikator på huruvida en dietplan passar dina mål är din förmåga att behålla den kosten i mer än några veckor. Att äta planer som är beroende av brist på kasta snabbt är i allmänhet kortlivade av en anledning. Individuella faktorer, som din vikt, ålder och aktivitetsnivå bidrar alla till dina kaloribehov. Medan en 1,200-kalori diet fungerar bra för vissa människor, andra behöver mer kalorier för att stödja deras livsstil.
En ung kvinna äter på hennes skrivbord. (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)Minimala kalorirekommendationer
Även om 1200 kalorier anses vara den minsta hälsokalorivån för kvinnor, behöver män i allmänhet minst 1 500 för att stödja näringsbehov och energibehov. För aktiva kvinnor kan 1200 kalorier inte räcka till. Om du stannar hungrig på en diet med 1200 kalorier kan det öka din kalorimål med 100 till 200 kalorier, vilket hjälper dig att hålla dig i en begränsad matplan utan att sabotera din viktminskning.
Uthållighet
En 1,200-kalori diet som ger adekvat näring och innehåller en mängd olika fyllningsmedel, som frukt, grönsaker, hela korn och magre proteiner, är generellt hållbart, förutsatt att du känner dig nöjd och inte hela tiden hungrig. Medan en mycket lågkalori diet som ger 800 kalorier eller färre måste övervakas av en medicinsk professionell, kan en kvinna vanligtvis fortsätta 1200 kalori dieter utan tillsyn så länge hon kan hålla fast vid planen. Det finns dock potentiella biverkningar om du förlorar för snabbt på denna kalorinivå.
Snabb viktminskning
Det tar ett underskott på 1000 kalorier per dag för att producera 2 kg. av viktminskning per vecka. Viktminskning med en hastighet av mer än 2 kg. per vecka rekommenderas inte, om inte under vård och övervakning av en läkare. Potentiella biverkningar av snabb viktminskning inkluderar gallstens, trötthet och illamående. Om en 1,200-kalori diet ger en förlust på mer än 2 kg. per vecka, öka ditt kaloriintag i steg om 100 till 200 kalorier tills du hittar ett kalorimål som stöder en hälsosammare viktminskning.
överväganden
En 1,200-kalori diet fungerar bra för vissa människor, men det är inte det magiska talet för alla. För att njuta av långsiktig vikthantering måste du engagera sig i hälsosamma livsstilsförändringar, bland annat att få regelbunden motion och göra balanserade och hälsosamma matval. När du når din målvikt kommer dina kaloribehov för viktminskning sannolikt att vara lägre än de var vid din startvikt. Experimentera med ditt kalorimål tills du hittar ett intervall som hjälper dig att behålla din vikt. Rådgör med din läkare innan du börjar en viktminskning eller träningsplan, särskilt om du har en dietrelaterad sjukdom eller en historia av hjärtproblem.
