Hur lång tid tar det att förlora 10 till 15 pund?
En viktminskning på 10 till 15 pund kan ha en betydande inverkan på din hälsa - om du är överviktig kan det innebära tillräcklig viktminskning för att förbättra markörerna för hälsa, inklusive blodtryck och kolesterolnivåer. Hur lång tid det tar för att förlora denna vikt beror mycket på din nuvarande storlek och ditt engagemang för att uppnå förlusten. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder, liksom andra hälsovårdsinstitut, rekommenderar att du förlorar vikt med en gradvis hastighet av 1-2 kg per vecka. Vid denna takt når du målet om 10 till 15 pund förlorade i så snart som fem veckor eller så länge som 15 veckor.
De sista 10 till 15 pund tar tid att förlora. (Bild: James Darell / Image Bank / Getty Images)Hur viktminskning fungerar
Att äta färre kalorier än du bränner en dag leder till ett energiförbrukning och efterföljande viktminskning. Gör det underskottet lika med 3500 kalorier, och du kommer att förlora ett pund. Ett underskott på 500 till 1000 kalorier bidrar dagligen till en förlust av 1 till 2 pund per vecka.
Du skapar ett underskott genom att äta mindre och flytta mer. Till exempel kan du trimma din diet med bara 250 kalorier och lägga till 250 kalorier av extra övning dagligen för att skapa 500-kalorier per dag förlust som krävs för att förlora ett pund per vecka. Trim kalorier från din kost genom att hålla sig borta från raffinerade korn, socker och mättat fett. Gör dina måltider huvudsakligen av magert protein, grönsaker och hela korn. Välj vanlig yoghurt, knappt handfuls av rå nötter, mager ost och färsk frukt för snacks.
Gradvis viktminskning är bäst
Experter rekommenderar en 1 till 2-pund förlustfrekvens eftersom de flesta tycker att det är möjligt. Att förlora för snabbt kan leda till allvarliga biverkningar, som gallstenar. Det är också svårt för de flesta att framgångsrikt behålla en viktminskning på mer än 2 pund per vecka under vilken tid som helst. Kostbegränsningarna och träningskraven är bara för stora.
En krasch eller kram diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men när vikt går förlorad så snabbt, returnerar det vanligtvis lika snabbt. Metoder för snabb viktminskning förbjuder ofta hela kategorier av näringsämnen, eller mat helt och hållet i fallet med fasta. Svårt deprivation saktar också din ämnesomsättning så det är svårare att förlora nästa gång du försöker. Snabb viktminskning händer också eftersom du förlorar mycket vatten och magert vävnad, inte fet. Ett gradvis tillvägagångssätt som tar mer än två månader att förlora 10 till 15 pund är mer sannolikt att uppmuntra fettförlust.
Större människor förlorar 10 till 15 pund snabbare
Om du har mycket tyngd att förlora, kan det hända att förlora 10 till 15 pund relativt snabbt - även inom en vecka eller två med dedikerad kalori dieting och milda ökar rörelsen. Om du bara är 10 till 15 pund bort från din idealvikt, kommer det att gå väldigt längre om det förloras. När din kropp är större tar det mer kalorier att behålla din vikt. Du kan minska kalorierna drastiskt och få fortfarande alla näringsämnen du behöver. Extremt överviktiga människor förlorar också en hög volym vattenvikt under de första veckorna av en viktminskning plan, helt enkelt för att de bär mer överskott vätska.
Ta steg för att göra viktminskning hållbar
Ju närmare du är till din idealvikt, desto färre kalorier du behöver konsumera för viktminskning, så behöver du ännu mindre för viktminskning. Det är svårare att skapa ett dramatiskt kaloriunderskott så att viktminskning inträffar långsammare. Ange ditt mål för en viktminskning på 1/2 pund per vecka, och du behöver bara skapa ett underskott på 250 kalorier per dag.
För vissa människor, till exempel den genomsnittliga stillasittande kvinnan över 50 år, är det inte möjligt att skapa 500-1000 kalorimål utan att begränsa intaget till färre än 1200 kalorier per dag. Att förbruka färre än 1 200 kalorier rekommenderas inte eftersom det är svårt att följa, saktar din ämnesomsättning och kan leda till att du saknar vissa näringsämnen.
Långsam viktminskning innebär också att du inte behöver göra drastiska, ohållbara förändringar. Det kan ta dig 20 till 30 veckor för att förlora 10 till 15 pund, men du är mer benägna att hitta processen hanterbar och kunna hålla tyngden borta på lång sikt.
