Hur många kalorier bränns på en elliptisk maskin?

Elliptiska tränare har blivit alltmer populära och ses i många gym och hem över landet. Idrottare använder elliptiska maskiner som ett sätt att förbättra kondition och styrka. De är ett bra alternativ till andra kardiovaskulära maskiner. I huvudsak är elliptiker ett kors mellan en löpband och en trappklättrare, med tillägg av övre kroppsarbete med armspakar. De kan anpassas till olika träningsnivåer, är lätta att använda och ett bra sätt att bränna kalorier.

En mogen kvinna med en elliptisk maskin framför ett fönster på ett gym. (Bild: Dean Mitchell / IStock / Getty Images)

faktorer

Antalet kalorier som brinner på en elliptisk varierar beroende på din vikt, hur länge du använder maskinen och intensiteten i ditt träningspass.

Kalorier brända

Här är exempel på hur många kalorier en person skulle brinna under ett måttligt utmanande träningspass på en elliptisk: En person som väger 125 pund skulle bränna 322 kalorier som tränar i 30 minuter och 645 kalorier tränar i 60 minuter. En person som väger 150 pund skulle bränna 386 kalorier som tränar i 30 minuter och 773 på 60 minuter. En person som väger 175 pund skulle bränna 451 kalorier på 30 minuter och 902 på 60 minuter.

Spänningskontroll

Du kan öka antalet kalorier du bränner genom att öka spänningen på maskinen. De flesta elliptiska har spännings- eller motståndsinställningar. När du ökar denna inställning kräver maskinen mer arbete från dig för att hålla den i samma takt, så din kropp tvingas arbeta hårdare och bränner mer kalorier.

Intervallträning

Att lägga till intervallträning bränner också fler kalorier. I stället för att stanna i en hastighet under hela träningspasset, öka motståndsinställningen i 30 till 60 sekunder, återställ vid en lägre inställning i 30 till 60 sekunder och upprepa denna cykel i 10 till 20 minuter. Intervall träning utmanar ditt hjärta och muskler att arbeta hårdare för korta brister, vilket i slutändan kommer att bränna mer kalorier.

överväganden

Som med många träningsmaskiner är en elliptisk bara lika effektiv som du gör det. Eftersom du väljer inställningar för varaktighet, hastighet och motstånd kontrollerar du hur mycket du har nytta av. Om det är för lätt, kommer du inte att dra nytta av träningen. Välj en inställning som kommer att utmana din kropp, bränna mer kalorier och stärka dina kardiovaskulära och muskulära system så mycket som möjligt.