Hur många kalorier förbrukar du när du väger 240 pounds och du vill förlora 115 pounds?

Oavsett din ursprungliga kroppsvikt är en långsam och stadig viktminskningstakt vanligtvis bäst för långsiktig framgång, enligt Centers for Disease Control and Prevention. CDC föreslår en viktminskningshastighet på 1 till 2 pund per vecka. Om du väger 240 pund och behöver förlora 115 pund för att nå din idealiska, hälsosamma kroppsvikt, kan ett medicinskt övervakat snabbt viktminskningsprogram vara lämpligt för dig.

Interiören i ett öppet kylskåp. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Total kaloriintag

Om du är överviktig och väger 240 pounds, syftar du till att äta 500 till 1000 färre kalorier än ditt vanliga intag. Eller om din läkare ger dig OK, bränna en extra 500 till 1000 kalorier dagligen genom att träna eller kombinera kaloriereduktion med ökade kaloriutgifter för att skapa ditt 500-1000 kaloriunderskott - vilket bidrar till att skurna 1-2 kg per vecka. För många vuxna män och kvinnor, viktminskning dieter som innehåller 1200 till 1600 kalorier dagligen är ofta lämpliga, enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Individualiserad viktminskning kaloribehov kan dock vara högre beroende på vanligt intag och aktivitetsnivå.

Kalorijusteringar

När du börjar gå ner i vikt, behöver din kaloribehov för viktminskning - och viktminskning - gradvis minska. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att du bibehåller viktminskning i sex månader efter att ha förlorat 10 procent av din ursprungliga kroppsvikt - innan du försöker ytterligare viktminskning. Till exempel, om din ursprungliga kroppsvikt är 240 pund, sikta på att bibehålla en vikt på 216 pund innan du förlorar ytterligare vikt - beräkna sedan dina nya viktminskningskalorbehov.

Mycket lågt kalori dieter

Om du förlorar mer än 2 pund per vecka för att nå ditt 125 pund, tycks vikt vara önskvärt för dig och du är i hög risk för fetma-relaterade hälsoförhållanden, prata med din läkare för att se om en mycket lågt kalori diet är lämplig för du. VLCD innehåller ofta 800 kalorier per dag eller mindre och kan leda till en viktminskning på 3 till 5 pund per vikt, enligt Vikt-Control Information Network. Erkänna dock att undernäring, trötthet, illamående och gallstenbildning är risker vid följande dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, varför medicinsk övervakning är nödvändig.

Uppnåelig målvikt

Om du väger 240 pounds, kan du förlora 115 pounds för att nå en vikt av 125 pounds. Bestäm din idealvikt genom att använda ett kroppsindex för massmassa, som det som tillhandahålls av National Heart, Lung and Blood Institute. Till exempel, en vuxen som är 5 fot 3 tum har ett hälsosamt viktintervall på 107 till 140 pund. Om du är 5 meter 9 inches eller längre, men väger 125 pund betyder du att du är underviktig och riskerar för undernäring och därtill hörande hälsotillstånd.