Hur många kalorier brinner du med Leslie Sansone?

Fråga hur många kalorier du kommer att bränna under ett träningspass är en mycket laddad fråga faktiskt. Instruktörer för specifika träningsprogram tenderar inte att ge ett exakt antal kalorier som du bränner, eftersom brännskador är så beroende av faktorer som din ålder, vikt, kön och intensitetsnivå. Leslie Sansones sträckande program är inte annorlunda. Fitnessinstruktören ger aldrig ett exakt nummer, men för de flesta program kan du förvänta dig att bränna mellan 100 och 150 kalorier för varje mil du går.

Kvinnor går för träning utomhus med barnvagn. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Promenadprogrammedelvärden

Enligt Harvard Health Publications kan en 125 pund person förvänta sig att bränna cirka 120 kalorier genom att gå i 30 minuter i en relativt långsam 3,5 mil per timme takt. En 185-pundig person kan räkna med att bränna cirka 178 kalorier som går i samma tid i samma takt. Sansones träningspassar inkluderar också rörelser som sidostegning, högknäppande promenader och sparkningsdrag, vilket ger mer intensitet och resulterar i fler kalorier som bränns. Medan ålders-, kön- och intensitetsnivå alltid går i spel, är det säkert att anta att Sansones gångprogram är minst lika med lågintensiv gång.

Lägga till Toning

I mer avancerade program, innehåller Sansone överkroppen och den nedre kroppen toning rörelser med användning av hennes "toning belt" samt motstånd rör eller band och "booster" aktiviteter som squats. Handlingen att flytta dina lemmar mot motstånd är en form av styrketräning. Styrketräning bränner kalorier i sig - och när du utförs medan du går, betyder mer kalorier som brinner än om du bara gick. Dessa träningspassar kommer också att ha en annan, kanske mer långvarig effekt: muskeln bränner kalorier mer effektivt än fett, så genom att bygga muskler kommer du att ha potential att bränna mer kalorier även när du inte är aktivt engagerade i träning. Enligt Sansones blogg kan du förvänta dig att bränna ungefär 100 kalorier per mil, som går utan boosters, och ca 125-150 kalorier per mil när du använder boosters.

Sätt att mäta intensitet

Om du vill få en mer exakt bedömning av din kaloriförbränning, börja med att ha en hjärtfrekvensmätare medan du gör träningen. Det perfekta intervallet för kaloriförbränning och fettförlust är en hjärtfrekvens som ligger mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, så om du befinner dig inom detta område vet du att du övar med en intensitet som kommer att ge vid minst några resultat. Det vanligaste sättet att beräkna din högsta hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från 220, men en läkare eller tränings specialist kan hjälpa dig att få en mer korrekt läsning.

Kalorier baserat på hjärtfrekvens

För en ännu mer exakt bedömning av antalet kalorier du brände under träningspasset, notera din hjärtfrekvens under träningspasset och ange sedan den i följande formel, som bedömer din kaloriförbränning baserat på ålder, kön, vikt i kilo och hjärtfrekvens:

Män: Kalorier per minut = (-55.0969 + 0,6309 x Hjärtfrekvens + 0,1988 x Vikt i kilogram + 0,2017 x Ålder) / 4,184

Kvinnor: Kalorier per minut = (-20.4022 + 0.4472 x Hjärtfrekvens - 0.1263 x Vikt i kilogram + 0,074 x Ålder) / 4.184