Hur MMA Guys gå ner i vikt
När MMA - eller blandade kampsportfighters går att bekämpa, är den mängd de väger en viktig faktor av många anledningar. Precis som i boxning och brottning finns det viktklasser. Om du kommer in över din viktklass, är du böter. Om du kommer in under, löper du risken för nackdelen att uppväga. Skärvikt är inte detsamma som att gå ner i vikt. Skärning innebär att man förlorar mest vatten för att göra en viktgräns. Om du "skär vikt" för en kamp, förlorar du inte 30 pund, du skär 10 till 12 pund. Skärvikt kan vara väldigt farligt om det inte görs korrekt. Det huvudsakliga fysiska hotet är uttorkning och i extrema fall, möjligheten till hjärtinfarkt eller njursvikt. Om du kommer att släppa 30 pund för en kamp, kommer det att kräva att gå ner i vikt och minska vikten. Att förlora innebär att kaloriintaget sänks och att energiförbrukningen ökar för att bränna kroppsfett. Hur som helst är metoderna noggranna och mycket viktiga för MMAs sport.
Två MMA-fighters. (Bild: PaSta77 / iStock / Getty Images)Kaloriintag
En stridsvikt påverkas direkt av kalorierna som konsumeras under hela dagen. För att gå ner i vikt måste det finnas ett underskott i kalorier som förbrukas jämfört med kalorier som används. För att ta reda på hur många kalorier som behövs för att skära av sina dieter, övervakar fighters sitt intag närmare. För att förlora ett kilo fett skulle du behöva bränna 3500 kalorier. Ett effektivt sätt att göra det på ett säkert sätt är att skära 500 kalorier från din kost varje dag, enligt National Institute of Health. Med den metoden skulle du förlora cirka 1 kilo per vecka.
Svettas
En annan metod fighters använder för att minska vikten är att svettas ut vätska, vilket är en tillfällig viktminskning effekt som kan vara användbar före en invägning. Detta kan göras genom att springa, hoppa rep och kardiovaskulära kretsar som involverar de tekniker som används i en kamp. Dessutom använder idrottsmän ofta plastdräkter och tunga kläder för att öka kroppstemperaturen. En bastu kan också vara ett kraftfullt verktyg för att svettas ut vattenvikt. Dessa metoder bör övervakas för att förhindra överhettning. Idrottare kan faktiskt dö eller riskera permanent skada genom att missbruka dessa metoder.
Fluidrestriktion
Din kropp löser hela tiden vätska genom andning, svettning och urinering. Att begränsa vätskeintaget kan hjälpa en fighter att förlora upp till fem eller sex pund om 24 timmar. Idrottaren börjar med att konsumera 2 gallons vatten om dagen de första tre dagarna innan en vägning in. Det ökade intaget av vatten triggar kroppen att utsöndra mer urin än vanligt. Dagen innan den faktiska väger in sänker kämpen vätskeintaget till ett minimum, vilket begränsar sig till enkla sippor hela dagen, och han skär ner natrium från kosten. Det bör noteras att vätskekonsumtionen är skuren, men kroppen är inte berövad helt. Att göra det kan skada fighterens hälsa.
Träning
Den sista komponenten i viktminskning är träning. MMA-fighters gör sportspecifik träning som involverar de större muskelgrupperna som benen och ryggen. De kommer att träna explosiva snabba musklerna och göra aerobic konditionering. Ett exempel på en grundläggande MMA-stridsvägd krets kommer från tidigare UFC-mästare Randy Couture. Han innehåller böjda rader, upprättstående rader, militärpress, god morgon, lunges, squats och deadlifts. Denna typ av träning kommer effektivt bränna kalorier, drar övervikten bort. Den magra muskelmassan som utvecklas genom träningen hjälper till att bibehålla viktminskningen.
