Hur Mike M. använde LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach för att sluta röka

Namn: Mike M.

Mike använde LIVESTRONG.COMs MyQuit-app för att sluta efter över 40 års rökning. (Bild: Mike M.)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: Mjmccague (medlem sedan 2012)

Ålder: 62

Antal år rökt: 40+

Rökfritt: 3,5 år

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM och slutade röka?

Mitt liv var relativt stillastående och ohälsosamt innan jag slutade röka. Jag rökt åtminstone ett paket per dag i över 40 år. Jag utövade inte den dagliga fysiska aktiviteten i mitt arbete som arbetsterapeut och enstaka promenader med min hund. Rökning var en integrerad del av mitt liv. Det genomträngde mitt vakna liv och mättade mig och mitt hem med rök och kemikalier. Jag litade upp en cigarett varje gång jag inledde en ny uppgift, gick upp för att gå in i ett annat rum, gick på toaletten, lagade mat, tog hunden ute och kom in i bilen - den var alltid närvarande. Den enda gången jag inte röka var under arbetet, även om jag tog rökbrott varje par timmar. Jag hade försökt att sluta en eller två gånger tidigare och bestämde mig för att jag inte skulle kunna sluta, en tanke jag tillbringade årtionden som förstärker mig själv. Jag var övertygad om att sluta var omöjligt. Min hälsa var i bästa fall rättvis. Jag fick frekventa luftvägsinfektioner, som vanligtvis avgick i bronkit. Förutom att röka bodde jag också på kaffe och följde därmed lite och var allvarligt underviktig.

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

För några år sedan krävde min arbetsgivare alla rökare att anmäla sig till ett program för rökningstopp eller möta enorma ökningskostnader för sjukförsäkring. Jag såg skrivandet på väggen, men jag stod fortfarande fast vid tanken att jag faktiskt inte skulle kunna sluta. Ändå skrev jag in ett online-program med mitt försäkringsbolag, det första steget mot att sluta. Programmet fick mig att undersöka många tankar och övertygelser om att röka, och någonstans längs vägen hade jag en flyktig förverkligande som kanske slutade egentligen var möjligt. Om detsamma bestämde jag mig för att leta efter en online supportgrupp för extra hjälp, och det var då jag hittade LIVESTRONG.COM och MyQuit Coach-appen för hjälp med att sluta röka. Min online-tränare rekommenderade patchen och supportgruppen. Jag började undersöka nikotinutbytesmetoder och upptäckte att läkare rekommenderar att de används i upp till sex månader av långvariga rökare som verkligen ville lyckas. Mitt försäkringsbolag skickade mig nikotinfläckarna, jag ställde upp ett slutdatum och gick med i LIVESTRONG.COM sluta röka.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG dig att sluta röka?

LIVESTRONG Quit Smoking Community, som också ingår i MyQuit Coach-appen, var nyckeln för mig. Plåstret hjälpte mig att hantera fysiologiska aspekter, men samhället hjälpte mig att koppla samman med andra som gick igenom samma sak som jag var. Jag hittade en intressant och engagerande grupp människor som alla arbetar mot samma mål, och jag blev positivt överraskad att upptäcka att jag kände ett riktigt släktskap där. Av intresse för mig var upptäckten att ge stöd till andra stärkt min egen beslutsamhet. Jag upptäckte också att jag trodde att jag skulle sluta med framgång. Det var en stor buzz för mig och otroligt motiverande.

Många människor i samhället var idrottsliga och passade, trots att de var rökare. De var mycket motiverande och uppmuntrande för mig. Jag började ta dagliga promenader med min hund och så småningom köpt en hybridcykel för att rida längs Rio Grande där jag bor. Innan jag visste det körde jag fem till 10 mil åt gången och sedan 15 till 20 - vid 60 år! Det var någonting jag aldrig hade tänkt mig själv att göra tidigare. Det är svårt att förmedla betydelsen av det för mig, både mentalt och fysiskt. Så, sekundär till den uppenbara belöningen att bli en nonsmoker blev hälsosam!

Vid denna tid var jag sex månader i mitt slut och hade inte rökt en puff. Jag slutade använda plåstret. Jag saknade inte rökning alls - gör det fortfarande inte. Jag anser mig själv mycket lycklig att ha undgått denna missbruk. Till denna dag, tre och ett halvt år senare har jag inte haft något intresse av att ta en puff. Att vara rökare är historia för mig.

Mike hittade stöd i LIVESTRONG.COM sluta röka meddelandekortet. (Bild: Mike M.)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Jag tillbringade tid varje dag på LIVESTRONG Quit Smoking-meddelandekortet för minst det första året. Jag skulle ofta spendera timmar varje dag att prata med andra som kämpade mycket mer än jag någonsin gjorde, vilket tjänade till att stärka mitt hälsosamma, nonsmokingande liv ännu längre.

LIVESTRONG.COM: Hur har du strategiserat för ditt slut?

Jag tycker att den kritiska delen för mig, och för många andra beroende av rökning, helt enkelt inser att det faktiskt är möjligt att lyckas sluta. Varje utmaning eller stressor jag mötte i livet utan att nå en cigarett (eller ens tänka på en) tog mig så mycket längre bort från missbruket och gjorde mig så mycket starkare som en nonsmoker.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?

Jag kämpade inte lika mycket som andra jag har sett försök att sluta röka. Att använda plåstret i sex månader gjorde det möjligt för mig att verkligen eliminera alla rituella ritualer ur mitt sinne, hem och vardag utan några fysiska problem eller lider av återfall. Jag visste att jag var riktigt klar i början av mitt slut. Kanske var det hur länge jag rökt (mer än 40 år!) I kombination med den verkliga förståelsen för vad som var i fara. Den kunskapen gjorde min flykt från att röka det mycket mer meningsfullt och djupt för mig.

LIVESTRONG.COM: Vilka råd för framgång vill du dela med andra som bara har börjat eller fortfarande kämpar i sin kamp för att sluta röka?

Jag tycker att den första råd som jag skulle dela med andra är att verkligen undersöka orsakerna du vill sluta. Använd LIVESTRONG.COM sluta röka gemenskapens diskussioner för att hjälpa dig att klargöra och fokusera på vad dina skäl är. När du känner dem, blir de din mantra att återkomma dagligen för förstärkning när du kämpar med missbruk. Mina egna skäl var att sluta döda mig själv, förgiftning mitt liv och mina husdjurs liv. Dessa skäl var enormt viktiga för mig.

Håll dina skäl att sluta nära till hands så att du kan komma åt dem i stunder av panik eller stress - på kylskåpet, smarttelefonen eller datorns startskärm, badrumsspegel, i bilen etc. Ständigt förstärka dig själv och andra som slutar är inom nå och i din kontroll. Ändra ditt trossystem.

Håll dig nära dina supportsystem, till exempel LIVESTRONGs community, familj och vänner. Undvik situationer som kan leda till stressreaktioner så mycket som möjligt och känna igen och uppskatta att varje stressig situation du får genom att röka gör dig starkare och tar dig längre bort från att vara rökare. Förstärka tanken att du verkligen kan klara av livet utan att nå en cigarett är en viktig lektion.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Idag är jag i bra form, särskilt för min ålder. Jag tränar varannan dag i gymmet, gör kardio träning för att utmana och stärka mitt hjärta och lungor efter årtionden av nikotinmissbruk. Jag kör en eller två miles och cykla åtta till 10 miles varje gång jag går till gymmet, och på helger cyklar jag 10 till 20 miles. Jag har fått 35 pund och är inte längre för mager. Jag är så väldigt tacksam för att ha lyckats fly från denna hemska missbruk och hitta ett nytt liv. Att sluta röka var det enda viktigaste jag har gjort i mitt liv.