Hur mycket brisk vandring är bra övning?

Walking kan hjälpa dig att kontrollera din midja, blodtryck och risken för typ 2-diabetes. Syfte i minst 150 minuters livlig vandring varje vecka, rådgör Centers for Disease Control and Prevention. Du kan göra den här övningen någonstans, och det kommer inte att kosta dig en krona för att komma igång.

En man och kvinna går sina hundar. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier brända

Även om du inte går för att gå ner i vikt, kommer du att se fördelar. De flesta människor lägger på sig när de åldras, men ett program med regelbunden vandring kan hjälpa till att förhindra det. En 150 pund person som går på ett stadigt 3-mph-klämma bränner cirka 240 kalorier per timme. Samma person kan bränna 270 kalorier per timme som går vid briskerhastigheten på 4 mph.

Viktminskning

Walking kan vara en viktig del i en viktminskning plan. Det är särskilt fördelaktigt för individer som bara börjar ett träningsprogram, eftersom risken för skada från att gå är väldigt låg. National Weight Control Registry, som består av individer som har förlorat betydande vikt och hållit av det i över fem år, konstaterar att 90 procent av medlemmarna tränar i minst en timme om dagen. Walking är ett enkelt sätt att passa in i ditt liv. Gå en timme varje dag, och du kan bränna en halv kilo varje vecka utan dieting.

Vandringsprogram

Om du bara börjar med ett gångprogram, börja med att gå en 17- till 20-minuters mil. Öka din tid tills du kan gå i 30 minuter åt gången. Långsamt öka din takt tills du går 3,5 till 4,5 mph i 45 minuter tre till fyra gånger i veckan. Om du inte känner dig ont, kan du gå varje dag, även om du kanske vill ändra din rutin så att dina muskler inte blir vana vid bara ett träningspass.

Öka svårigheten

När du är van att gå snabbt varje dag, öka svårigheten att ge dig flest fördelar. Lägg handvikter på pumpen när du går, vilket kommer att bränna ytterligare kalorier medan du arbetar med biceps. Rem på en ryggsäck och gå på en dagvandring - du kan bränna så många som 475 kalorier i timmen. Huvud för kullarna då och då. Att gå uppåt i en takt på 3,5 mph kan bränna mer än 400 kalorier i timmen.