Hur mycket kan du förlora en 1,500-kalori diet?
Även om en diet med 1 500 kalorier sannolikt kommer att leda till viktminskning hos de flesta vuxna män och kvinnor, beror den mängd vikt du förlorar också på din ålder, storlek, aktivitetsnivå och nuvarande kaloriintag. Att förlora vikt i en säker takt hjälper dig att hålla ner i vikt på lång sikt.
En man lagar hälsosam mat. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)Hälsosam viktminskning
Syfte att förlora 1 till 2 pund per vecka, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. För att uppnå detta mål, äta 500 till 1000 färre kalorier än ditt vanliga intag. Till exempel, om du normalt äter 2500 kalorier om dagen för att behålla din nuvarande vikt, kommer att äta 1 500 kalorier dagligen hjälpa dig att kasta ca 2 pund per vecka. Om ditt vanliga intag är 2.000 kalorier om dagen, hjälper en 1 500 kaloridieten dig att förlora 1 pund per vecka. Så länge du håller fast med din 1500 kalorimålplan dagligen borde du kunna uppnå långsiktiga viktminskningsmål.
Män kontra kvinnor
Eftersom män ofta behöver - och äter - mer kalorier än kvinnor, mister man ofta snabbare och äter 1500 kalorier om dagen än kvinnor. Medan Harvard Health Publications rekommenderar män äter minst 1 500 kalorier dagligen under viktminskning, om inte övervakas av en vårdgivare, kan kvinnor säkert släppa ner till 1 200 kalorier om dagen för att kasta pund.
Snabb viktminskning
Vissa vuxna, särskilt aktiva män i åldrarna 19 till 50, som ofta behöver 2.800 till 3.000 kalorier om dagen för hälsosam vikt, kan förlora mer än 2 pund varje vecka och äta 1500 kalorier om dagen. Till exempel kan aktiva män som normalt äter 3000 kalorier dagligen förlora 3 pund per vecka och äter bara 1500 kalorier om dagen. Även om snabb viktminskning kan tyckas önskvärd kan den leda till negativa biverkningar och bör endast uppnås under medicinsk övervakning.
Underhålla viktminskning
När du har uppnått ditt viktminskningsmål att äta 1500 kalorier om dagen, är dina dagliga kaloribehov för hälsosam viktminskning generellt högre än 1500 kalorier. Dietrich Guidelines for Americans 2010 uppskattar att män ofta behöver 2.000-3.000 kalorier dagligen och kvinnor kräver vanligen 1.600 till 2.400 kalorier om dagen för hälsosam viktunderhåll - beroende på ålder och aktivitetsnivå.
