Hur mycket kan du förlora en 700-kalori diet?

Skärande kalorier är en viktig del av praktiskt taget alla framgångsrika viktminskningsplaner. Om du motiveras av snabba resultat kan det vara frestande att göra drastiska energisänkningar och följa en diet med mycket låg kaloriinnehåll.

Efter en mycket lågt kalori diet är inte en säker långsiktig viktminskning strategi. (Bild: KucherAV / iStock / GettyImages)

Även om det inte är någon fråga att konsumera bara 700 kalorier om dagen kommer att främja viktminskning, mängden vikt du skulle förlora i en vecka beror på hur många kalorier din kropp behöver för att behålla sig själv.

Tyvärr kan en väldigt låg kalori diet för snabb viktminskning vara ohälsosamt och kontraproduktivt, och alla som försöker en sådan diet för mer än en dag eller två ska noggrant övervakas av en läkare.

Calorie Balance Basics

Kalorier är ett mått på mängden energi som mat och dryck levererar. Att hålla sig i kaloribalans - eller konsumera bara kalorinivåer som din kropp behöver för att uppfylla sina grundläggande metaboliska krav och bibehålla din övergripande aktivitetsnivå - spelar en viktig roll i din förmåga att behålla din kroppsvikt.

På samma sätt går kaloriöverskott - eller rutinmässigt att äta mer kalorier än din kropp använder - kan få dig att packa på pund över tiden.

Växla till kaloriunderskott - eller äta färre kalorier än din kropp kräver, vilket gör att den brinner fett för att möta sina energibehov - är grundprincipen bakom viktminskning.

Eftersom ett kilo fett lagrar 3 500 kalorier, skapar ett underskott på 3 500 kalorier vanligtvis en viktminskning på 1 pund. Även om det kan vara frestande att skapa ett stort kaloriunderskott i ett försök att påskynda din förlust, gör mycket lågt kaloriinnehåll vanligtvis mer skada än bra.

Mycket lågt kalori dietrisker

Den genomsnittliga vuxen behöver någonstans i intervallet 1600-3000 kalorier per dag, enligt Center for Nutrition Policy and Promotion. Även om antalet kalorier som en person kräver är beroende av kön, ålder och fysisk aktivitet, anses en kost med 700 kalorier vara en mycket lågt kaloriämne enligt vilken som helst standard. även en stillasittande 2-årig kräver minst 1 000 kalorier per dag för att möta hans näringsbehov.

En måttligt aktiv 30-årig kvinna behöver cirka 2 000 kalorier om dagen för att uppfylla kroppens näringsbehov och vara hälsosam. Om hon skulle gå på en 700-kalori diet i ett försök att gå ner i vikt - skära 1300 kalorier från sin dagliga diet - kunde hon tänkas förlora cirka 2,5 pund per vecka, eller ungefär 10 pund i en månad.

När man släpper pounds snabbt, är det troligt att en del av förlusten skulle vara muskelvävnad istället för fett. Styrketräning kan kompensera lite av den magra muskelförlusten, men dieters saknar ofta energi för sådan aktivitet när man konsumerar så få kalorier.

Tyvärr följer en mycket låg kalori diet det är extremt svårt - om inte omöjligt - att tillgodose din kropps näringsbehov. Det är en anledning till att sådana snabba insatser för viktminskning kan leda till undernäring, trötthet och generellt obehag.

Ett annat hälsoproblem som kan uppstå genom snabb viktminskning - definierad av National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases som förlorar mer än 3 pund per vecka - är att det ökar din risk för att utveckla gallstenar signifikant.

Ett säkert kaloriunderskott för viktminskning

En gradvis viktminskningshastighet - som Centers for Disease Control and Prevention definierar som att förlora 1-2 pund per vecka - är säkrare, lättare att underhålla och mer sannolikt att lyckas än någon snabb viktminskning.

Detta innebär att man skapar ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag eller eliminerar 3 500 till 7 000 kalorier i veckan, främjar viktminskning utan att beröva din kropp av de näringsämnen du behöver för att vara frisk, förutsatt att du gör hälsosamma näringstäta kostvanor.

För att förhindra en nedgång i ämnesomsättningen är den rekommenderade minsta dagliga kalorinivån för viktminskningsdieter 1 200 kalorier för kvinnor och 1 800 för män, enligt American College of Sports Medicine.

Övning är lika viktigt som att minska kalorier när det gäller viktminskning framgång. Inte bara stärker din ämnesomsättning, men det hjälper dig också att bevara din kosts näringskvalitet genom att låta dig brinna, snarare än att skära av några kalorier.

För den måttligt aktiva 30-åriga kvinnan som behöver cirka 2000 kalorier om dagen, kan det vara utmanande att skära dagliga kalorier i hälften för att förlora 2 pund per vecka. Istället bränner 400 kalorier om dagen genom träning henne att skära bara 600 kalorier från hennes kost medan man uppnår samma mål.

Att skära några hundra kalorier om dagen kan vara lika enkelt som att betjäna mindre portioner vid varje måltid och njuta av din mat när du äter så att du är nöjd med mindre och dricker mestadels kalorifria drycker som vatten eller osötat te.

Fördelar med intermittent fasta

Trots att du drastiskt minskar ditt kaloriintag rekommenderas inte som en säker eller framgångsrik långsiktig viktminskning strategi, kan du minska dina kalorier långt under korta perioder - med din läkares godkännande - hjälpa dig att gå ner i vikt och bättre kontrollera din kroppsvikt över den långa vägen.

Konceptet, som kallas intermittent fasta, innefattar vanligtvis att äta en vanlig diet i flera dagar eller veckor, följt av en, två eller flera kaloridagar. Även om det kallas "fasta", äter du på de dagarna, bara i mindre mängder.

Exempelvis kan en intermittent fastplan som kräver fasta i fem dagar i månaden kräva att du konsumerar 1100 kalorier på den första dagen av din snabba och skära sedan ditt intag till 700 kalorier under de återstående fyra dagarna, varefter du går tillbaka till en normal kalorinivå för resten av månaden.

Andra planer möjliggör två icke-konsekventa "fastande" dagar i veckan när man äter 700 kalorier. Förutom att rekommendera att du endast konsumerar hela, näringsrika matar, stavar sådana planer i allmänhet vilken procentandel av kalorierna som kommer från fetter, kolhydrater och protein. Därför är det klokt att konsultera en dietist innan man försöker intermittent fasta.

Medan viktminskning kan vara en stor fördel med intermittent fasta, kan det också ge andra viktiga hälsofördelar också. Enligt en studie publicerad i cellmetabolism 2015 har intermittent fastning visat sig förlänga livslängden, öka immuniteten och förbättra kognitiv prestanda hos möss. Hos människor främjar praxis fördelaktiga förändringar i riskfaktorer för åldersrelaterade sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.