Hur mycket övning behöver jag förlora 2 pund per vecka?
Det optimala sättet att släppa överskott pund är att använda en kombination av motion och sänkt kaloriintag. Om du har bestämt att du kommer att förlora 2 pund per vecka genom träning ensam, måste du utföra aktiviteter som kommer att utgöra totalt 7 000 kalorier, eftersom 1 pund kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Du måste träna tillräckligt för att bränna cirka 1 000 kalorier dagligen om ditt kaloriintag förblir detsamma.
Cykling i en kraftfull takt kommer att uppmuntra viktminskning. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Cykling
Lugn ridning innebär mer pedalering! (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Cykling är en aerob träning. Aerob betyder "med syre"; en aerob träning får hjärtat att pumpa blod snabbare, vilket ökar syreförmågan och orsakar andning att öka. En 160-lb. Person som cyklar i en takt på omkring 14 till 16 mph kommer att bränna cirka 770 kalorier per timme. För att bränna de nödvändiga 1000 kalorierna dagligen utan att sänka ditt kaloriintag, behöver du cykla i cirka 75 minuter. Om du rider i lugn takt - mindre än 10 mph - måste du cykla i minst tre timmar om dagen.
Aerobics klasser
Aerobics klasser är bra kaloriblandare. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)"Aerobics" är en övning som innebär att flytta energiskt till musik. Aerobic klasser hålls på gym och lokalsamhällen, eller du kan köpa en träningspass DVD att följa hemma. Under en aerobicsession med lågt påverkan kräver inte rören att båda fötterna lämnar marken; en fot kommer att ha kontakt med golvet under träningen. En högkollisionssession innebär dock att man hoppar, hoppar och kör, och båda fötterna kommer konsekvent att förlora kontakt med golvet vilket kräver mer energiutgifter. Under en 60-minuters high-impact session, en 160-lb. personen kommer att bränna cirka 500 kalorier. Du måste utföra två sessioner som varar 60 minuter varje dag för att förlora 2 pund per vecka om du inte planerar att minska på antalet kalorier du äter dagligen.
Simning
Simning hjälper ton alla dina muskler. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Simning som träning har många fördelar. Det stärker och tonar alla muskler och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och lungor. Kraftig simning - stabila varv med kraftig andning och hög hjärtfrekvens - förbrukar cirka 710 kalorier per timme. För att bränna 1000 kalorier med kraftig simning, måste du simma i ca 75 minuter om dagen. Simning i mer måttlig takt bränner cirka 440 kalorier per timme. Om du inte planerar att minska antalet kalorier du tar i varje dag, behöver du cirka 16 timmars sessioner under en vecka för att förlora 2 pund.
Trappa-Stepping
Trappstegsmaskiner kan köpas i de flesta sportbutiker och kan enkelt lagras i en garderob eller under en säng när de inte används. En timmes trappsteg bränner cirka 500 kalorier. Om du utför fyra 30-minuters sessioner varje dag, bränner du de nödvändiga 1000 kalorierna för att uppnå 2 kg av viktminskning på en vecka utan att ändra dina matvanor.
Gång och löpning
Vandring och löpning är aeroba övningar som kan användas för att hjälpa dig att förlora 2 pund per vecka. Antalet kalorier du bränner varierar beroende på din vikt, ålder och intensitetsnivå du gör. Om du väger 154 pund, bränner du 280 kalorier en timme som går 3,5 mph, enligt Centers for Disease Control and Prevention. När du kör eller jogar i genomsnitt 5 mph, bränner du 590 kalorier i timmen. Om ditt kaloriinnehåll förblir detsamma måste du jogga eller springa i nästan två timmar om dagen för att förlora 2 kg per vecka.
överväganden
Innan du börjar ett träningsprogram för att förlora 2 kg i veckan, prata med din läkare. Att göra en aktivitet som att köra i två timmar om dagen är ansträngande - du löper risken för skada om du inte är villig att göra så mycket motion per dag. Kombinera träning med en förnuftig ätplan som minskar ditt kaloriintag. Om du skär ut 500 kalorier om dagen och gör en aktivitet som att cykla i en timme som bränner 500 kalorier, når du ditt mål utan att fysiskt överdriva det.
