Hur mycket ska jag förvänta mig att förlora i min första vecka vid viktvaktare?

En hälsosam viktminskning bör vara gradvis, med en hastighet av inte snabbare än 2 kg. per vecka. Weight Watchers-programmet följer denna regel och producerar en genomsnittlig veckovis viktminskning på 1 kg till 2 kg. per vecka. Men en mängd olika faktorer kan påverka din personliga viktminskning. Förstå viktminskning och viktvaktarnas diet kan hjälpa dig att bestämma vad du kan förvänta dig vid din första veckovägning. Kom alltid ihåg att konsultera din läkare innan du börjar på något viktminskningsprogram, inklusive viktvaktare.

Mät viktminskning

Fettförlust är enkel: bränna mer kalorier än du konsumerar och din kropp kommer att kasta fett. Men viktminskning är mer komplex. Vikt är helt enkelt tyngdkraften och mäts på en skala. Du kommer sannolikt att få en viktökning om du går på din toalettskala på morgonen och väger dig själv igen, två timmar senare efter att ha ätit en stor frukost och dricker några glas vatten. Men viktökningen beror helt enkelt på maten och vattnet i kroppen. Det motsatta är också sant; Om du väger dig själv och sedan sitter i en bastu i 20 minuter kommer du att väga mindre på grund av svettning. På grund av en myriad av faktorer är det bäst att väga dig själv vid samma tidpunkt en gång i veckan medan du bär samma typ av kläder. Enligt "Handbook of Obesity Treatment" producerar detta den mest korrekta viktminskningsloggen.

Faktorer i första veckans viktminskning

Många människor förlorar mer vikt i sin första vecka på en diet än i följande veckor, säger "Handbook of Obesity Treatment." Detta beror främst på vattenförlust, generellt orsakad av minskad natriumförbrukning och ökad vattenförbrukning. Minskade nivåer av glykogen kan också leda till en initial viktminskning om du tidigare konsumerat en högkolhydratdiet och började en diet som möjliggör ett lågt eller måttligt kolhydratintag.

Viktväktarna

Viktvaktare ger viktminskning genom att hjälpa dig att minska hur många kalorier du konsumerar. Inga livsmedel är av gränser på viktvaktarnas diet. Istället är alla livsmedel tillåtna i måttlighet. Men enligt "Viktvaktare som hon förlorar, förlorar han: Sanningen om män, kvinnor och viktminskning" planen är utformad för att ge ett incitament att välja matfett med hög fetthalt. Dessa livsmedel är ofta obearbetade och låga i natrium. Därför förlorar många Weight Watchers dieters 2 kg. till 4 kg. deras första veckan på kosten, enligt "Weight Watchers Viktminskning som varar."

överväganden

Viktvaktare är ett dietprogram utformat för att lära dig hur man äter i mått för att gradvis gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Framgången på viktvaktarnas diet bestäms av ditt långsiktiga engagemang för programmet, enligt "Weight Watchers Weight Loss That Lasts." Försök att inte oroa dig för mycket om din viktminskning under en viss vecka, inklusive din första veckan på planen. I stället fokusera på att göra hälsosamma matval och kom ihåg att viktminskning är en livsstilsförändring.