Hur mycket bör vikten fluktuera när det finns viktminskning?

Viktväxlingen varierar från person till person. En snabb blick på alla viktminskningsforum visar att människor varierar mellan 2 och 4 kg. per dag hela vägen upp till 10 per dag. Grunden är att din vikt kommer att fluktuera, oberoende av vad du gör. Bestäm hur mycket din egen kropp fluktuerar och för att undvika att väga dig självt. Välj i stället en konsekvent tid för att registrera din vikt. Väg på samma tid på dagen, bär samma sak, i samma skala.

Viktminskning kommer att förändras från person till person. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Din genomsnittliga fluktuation

Som ett försök, försök väga dig själv första gången på morgonen när du vaknar, på eftermiddagen efter lunch och strax framför sängen. Gör det för några dagar för att bestämma din genomsnittliga svängning. Chansen är att du väger din ljusaste på morgonen och din tyngsta strax före sängen. Om du genomsnittlig en 5 kg. tyngdfluktuationer under hela dagen, då vet du var din vikt normalt bör ligga när du väger dig själv.

Ökad vikt

Vikt kan öka temporärt av många anledningar. Vatten, mat, drycker, salt och hormoner kommer alla att spela en faktor i antalet på skalan. Precis som vatten, mat och annan dryck du konsumerar skulle ändra din vikt om du håller den i handen på skalan, kommer det att göra detsamma efter konsumtionen. Det är bäst att inte väga dig själv efter att ha ätit eller druckit. Extra natrium kommer också att få din kropp att behålla vatten och väga mer. Och de flesta kvinnor märker en viktökning strax före menstruationscykeln, vilket också kan vara relaterat till vätskeretention.

Minskad vikt

Din kropp kan tillfälligt gå ner i vikt på grund av träning, brist på glykogen, gå på toaletten eller vara sjuk. De flesta av dessa skäl beror på uttorkning, till exempel när du är sjuk eller när du svettar under träning. En brist på glykogen är i princip en brist på kolhydrater, vilket bränner din kropp. Efter att du inte har ätit eller övat en lågkarbon diet kommer din kropps brist på kolhydrater att leda till viktminskning, men det ögonblick du äter eller dricker, kommer skalan att gå upp igen.

Noggranna läsningar

Om du försöker gå ner i vikt väger du dagligen med samma skala samtidigt som du bär samma sak. Dieter Jennifer Nardone rekommenderar att du väger själv första sak på morgonen utan kläder. Att veta att din vikt kan fluktuera, oroa dig inte om skalan går upp 1 kg. Lägg märke till din totala viktutveckling över veckor och månader för att avgöra om du faktiskt förlorar vikt. Viktminskning kommer också att dyka upp i inches. Om ditt mål är att gå ner i vikt och inches, mäta din kropp en gång i månaden för att också följa dina framsteg.