Hur mycket vikt kan jag förlora genom att skära ut sötsaker?
En av de provade och sanna metoderna för viktminskning innebär att skära ut sötsaker. Mängden vikt du förlorar på nedsatt socker eller sockerfri dietplan beror på mängden socker du för närvarande äter. Vissa människor eliminerar bara dagliga efterrätter när du skär bort sötsaker, medan andra också slutar att dricka soda eller äter bearbetade livsmedel hög i socker.
Ett sortiment av söta godis på ett bord. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Hoppa efterrätt
Om gädda desserter är en del av ditt dagliga matintag kan du spara så mycket som 500 kalorier per dag. Om du inte har efterrätt kan du känna dig för strikt, och du kan göra det bättre med en efterrättbyte, som att äta en skål med färska bär med en yoghurtdocka istället för chokladkaka. Byta efterrätt för färsk frukt trimmer cirka 400 kalorier från dig kaloriintag. Klipp 400 till 500 kalorier per dag resulterar i en förlust på cirka 1 kg per vecka.
Hoppa över söta drycker
Sockerförpackade drycker lägger till rikliga kalorier till din kost. Till exempel kan sötade kaffedrycker som har smaksatt sirap lägga till så många som 500 kalorier till vad som börjar som en kalorifri dryck. Den genomsnittliga 12-oz. servering av soda eller sockerjuice dryck innehåller 10 till 12 tsk. av socker, totalt ca 150 kalorier. Dessa näringsmässigt tomma, kaloriförpackade sockerkällor minskar inte din aptit. Byt sötad dryck med vanligt vatten, osötat iste eller klubb soda med lime twist och du kan trimma 150 till 300 kalorier per dag från din kost, beroende på hur mycket söta drycker du brukar konsumera. Du kan förlora ytterligare 1 till 2 kg. per månad genom att göra den här omkopplaren.
Dolda källor av socker
En av de mer utmanande aspekterna av att minska ditt intag av sötsaker är att analysera bearbetad mat och restaurangmat. Många spannmål, bröd och frusna förrätter innehåller en hög mängd socker eller majssirap, även om de inte smakar söta. Detsamma gäller sallad dressing, gravies och såser. Analysera näringsetiketter för att se om socker eller sötningsmedel är en av de första ingredienserna som anges. Så mycket som möjligt ersätt bearbetade livsmedel med hela naturliga livsmedel.
Livsstilsförändringar
Att skära ut sötsaker kan bli mer utmanande över tiden. Istället för att ta en all-eller-ingenting-tillvägagångssätt till sötsaker, överväg att minska dina delstorlekar. Ät en uns mörk choklad i stället för den stacken av julkakor eller låsen av Alla hjärtans dag godis. Skäm bort en söt kaffedryck en gång i veckan under söndagsbrunch. Ju mer du kan ta emot sötsaker utan överindulging, desto bättre lycka kommer du att behålla din viktminskning på lång sikt.
