Hur mycket vikt kan jag förlora att äta frukt, grönsaker och mager proteiner i en månad?

Du är på rätt väg om du planerar att gå ner i vikt genom att äta främst frukter, grönsaker och magra proteiner för nästa månad. Fad dieter kommer inte att ge dig de viktminskning resultat du vill ha, i stället måste du göra permanenta förändringar i vad du äter för att gå ner i vikt och hålla av det. Men du kan inte äta obegränsade mängder - även med hälsosam mat - och förväntar dig att gå ner i vikt. För att släppa dessa pounds måste du skära ner på kvantiteter och tacka på lite motion också.

Marinerad kycklingbröst på en vit platta. (Bild: Villagemoon / IStock / Getty Images)

Viktminskningens grunder

Du åt 3,500 kalorier mer än du brände för att få varje överskott pund, och du måste äta 3500 kalorier färre än du bränner för att ta av dem. Lyckligtvis har de livsmedel du har valt - frukt, grönsaker och magra proteiner - vanligtvis färre kalorier än fetma kött och mellanmål. Fortfarande behöver du räkna kalorier och konsumera färre av dem. Att förlora 4 till 5 kg. om en månad borde du konsumera cirka 500 till 600 färre kalorier varje dag än vad du skulle om du inte försökte gå ner i vikt.

Matval

När du väljer frukt, grönsaker och magra proteiner, se till att du fokuserar på de färskaste valen. Frukt som kommer i burkar eller burkar innehåller ofta tillsatt socker, vilket kommer att lägga onödiga kalorier och eventuellt sabotera din viktminskning. Prova att skära upp lite färsk frukt och tillsätt en kanel i ströet istället. Också se upp för grönsaker i såser, eftersom såserna kan innehålla tillsatt fett, kalorier och överskott av salt. Steam färska grönsaker och tillsätt ett stänk av sojasås eller paprika för smak. Du kommer att förlora mer vikt om en månad om du undviker onödiga kalorier.

Övning

Även om du potentiellt kan släppa 4 till 5 kg. på en månad säkert genom hälsosam kostförändring ensam kan du påskynda din viktminskning om du lägger till motion i din rutin. Enligt Harvard School of Public Health, dieters som utövat regelbundet - en halvtimme till en timme varje dag - brände 400 kalorier per dag i genomsnitt genom träning. Det kommer att översättas till ytterligare 4 kg. viktminskning i en månad, vilket ger din totala till ca 10 kg.

överväganden

Även om du potentiellt kan förlora upp till 10 kg. genom att äta frukt, grönsaker och magra proteiner i en månad bör du se dina planerade dietförändringar som mer av en livsstilsförändring än en engångsinsats. Om du ändrar sättet du äter permanent och antar en måttlig träningsrutin får du en bättre chans att hålla vikten som du förlorar i bukt permanent. Tala med din läkare om dina planer innan du börjar din diet för att se till att du inte har några underliggande hälsoproblem som kan påverka dina resultat.