Hur mycket vikt kan du förlora om du tränar varje dag och äter rätt för fyra månader?

Att göra dagliga träningspass och äta en hälsosam kost är viktiga strategier för att gå ner i vikt. Om fyra månader kan du bränna fett, bygga muskler, öka ditt rörelseområde och anta näringsrika matvanor som du behåller för resten av ditt liv. Din faktiska viktminskning varierar beroende på faktorer som din nuvarande vikt, din aktivitetsnivå, de näringsrika matvarorna du väljer och dina delstorlekar.

Gör daglig aerob aktivitet för att bränna de flesta kalorier. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Äta rätt

Luftpoppad popcorn är ett bra mellanmål med lågt kaloriinnehåll. (Bild: Arijuhani / iStock / Getty Images)

Att äta rätt betyder olika saker för olika människor. Det bästa sättet att gå ner i vikt på fyra månader och hålla bort det är att trimma 3.500 till 7.000 kalorier från din veckotid. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande förklarar att 3500 kalorier är ett kilo av vikt. Du kan uppnå denna uppgift genom att göra några enkla swappar i ditt dagliga intag. Om du dricker långa, sirapfyllda kaffedrycker varje morgon, byt till svart kaffe och fettfri mjölk för att spara runt 500 till 1000 kalorier. Snack på hackade grönsaker eller luftpoppad popcorn istället för chips och raka ytterligare 300 kalorier från ditt intag. Byt efterrätt med en skål med bär och du skär upp till 500 kalorier från din kost. Du kan eventuellt förlora mellan 16 och 32 pund om fyra månader genom att följa dessa kostförändringar.

Portion Control

Studie näringsetiketter. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Att byta till hälsosamare matvanor betyder också att du tittar på dina delstorlekar. Studie näringsetiketter och mäta eller väga mat för att få en exakt bild av hur en verklig serveringstorlek ser ut. Akademin för näring och dietetik förklarar att en 3-uns köttbetjäning är ungefär lika stor som ett kort kort och en 1/2-kopps servering med färsk frukt är ungefär lika stor som en tennisboll. Ät flera små måltider som består av hela och naturliga livsmedel i stället för bearbetade, förpackade och snabbmat, vilket kan innehålla höga mängder socker eller transfett. Använd mindre plattor när du äter måltider och avstå från att äta andra delar, som rekommenderas av HelpGuide.org. Vid speciella tillfällen, börja måltiden genom att fylla hälften av din tallrik med sallad eller färsk frukt.

Kardiovaskulär övning

Vandring utomhus är ett bra sätt att bränna kalorier. (Bild: Dulezidar / IStock / Getty Images)

Välj en daglig träningsplan som ökar din hjärtfrekvens och bränner kalorier. Att öka hastigheten eller intensiteten i din aerob träning kommer dramatiskt att öka hur mycket vikt du kan förlora om fyra månader. Till exempel bränner du mellan 118 och 186 kalorier per timme som går en mycket långsam 30-minuters mil, enligt Nutristrategy.com. Om du går en måttlig 20-minuters mil brinner du mellan 195 och 307 kalorier. Speed-walking för en mycket snabb 15-minuters mil brinner mellan 295 och 465 kalorier. Om du bromsar till en 17-minuters mil men går uppför, bränner du 354 till 558 kalorier. Lägg en 10-pund ryggsäck till din klättring och du bränner mellan 443 och 698 kalorier. Burning cirka 500 kalorier dagligen kommer att förlora ytterligare 16 pund om fyra månader.

Styrketräning

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Att bygga muskler stödjer långsiktig viktminskning. När du får muskler förlorar du fett förklarar Harvard School of Public Health. Din kropp måste arbeta hårdare för att stödja den tätare muskelmassan och höja din basala metaboliska hastighet så att du bränner mer kalorier under hela dagen. Under en promenad eller jogga, höja benen högre och pumpa armarna kraftigt för att bygga muskler. Sluta ditt kardiovaskulära träningspass med yogasträngningar eller en runda pushups, squats, biceps curls, pectoral press och situps.