Hur mycket vikt kan du förlora i en vecka från träning i 30 minuter per dag?

Tyvärr kan du inte bestämma hur mycket vikt du kommer att förlora bara från att träna i 30 minuter varje dag, eftersom det finns en mängd faktorer som går in i hur snabbt eller långsamt du kommer att smala ner. Din träningsrutin är dock en bra bas för en övergripande hälsosam livsstil och viktminskning plan; regelbundna träningspass tillsammans med en hälsosam kost kan du gå ner i vikt på en vecka. Centers for Disease Control and Prevention noterar att individer som går ner i vikt med en hälsosam takt - mellan 1 och 2 pund per vecka - genom att använda en kombination av fysisk aktivitet och hälsosam matvanor, har större framgång för att hålla vikten av.

Kalorier brända

Det är viktigt att välja rätt övning för att passa dina behov. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsvikt. Därför är det troligt att du kommer att förlora mellan en halv och tre fjärdedelar av ett pund i en vecka genom att träna i 30 minuter varje dag. Den exakta mängden beror på vilken övning du gör tillsammans med din ansträngningshastighet. "Fitness" tidningen rapporterar att det går att bränna cirka 400 kalorier i en aggressiv takt på 6 miles i timmen i 30 minuter. På liknande sätt kan inomhuscykel för samma tid ge dig ett underskott på 425 kalorier.

Hälsosam kost

Förutom att träna, måste du välja dina måltider väl eller du kan till och med gå upp i vikt. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trots att du tränar i 30 minuter varje dag finns det många andra faktorer som påverkar din viktminskning inom en vecka. Diet är till exempel en viktig del av viktminskning, och vad du äter kan göra stor skillnad i hur långsam eller snabb du slimmar ner. Om du tränar varje dag och förbrukar en ökad mängd kalorier, kan du inte förlora någon vikt alls och kan till och med faktiskt få ett pund eller två. På samma sätt kan äta livsmedel som är höga i tillsatta sockerarter eller mättade fetter också motverka övningsförmåner och få dig att öka i stället för att förlora det.

Muskelmassa

Börja med en löpband, sedan flytta dig till en stjärna-stegare som du känner dig bekvämare. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

En annan faktor för att bestämma hur mycket vikt du kan förlora på en vecka genom att träna i 30 minuter varje dag är mängden muskelmassa du bygger. En ökad mängd magert muskel hjälper din ämnesomsättning att fungera effektivt och bränna maximalt kalorier. Om din träningsmetod innehåller en form av styrketräning eller bygger muskler genom den nödvändiga rörelsen, till exempel en trappsteg, kan du kanske bränna en större mängd kalorier. Men om din primära form av träning är något liknande att gå, då kommer du att förlora en lägre vikt. Medan du inte är osannolikt att få tillräckligt med muskelmassa om en vecka för att göra en signifikant skillnad i din ämnesomsättning, samlas dessa små förändringar över tid.

Livsstilvanor

Byt dina vanor, få vila och dricka mycket vatten. (Bild: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

De vanor du införlivar i ditt dagliga liv kan spela en roll i hur mycket vikt du förlorar under en viss tid. Hälsosam livsstilspraxis, som att få minst sju till åtta timmars sömn per natt, förblir hydratiserad genom att dricka åtta till 10 glas vatten per dag, hitta positiva sätt att lindra stress och undvika överkonsumtion av alkohol kan spela en fördelaktig del i hastigheten på din viktminskning.