Hur mycket vikt kan du förlora om en månad om du går till gym varje dag?

Övning är en viktig del av att leva en hälsosam livsstil. När det gäller viktminskning ger daglig träning betydande resultat. När du tränar är ett hälsosamt val, är det viktigt att du inte överträffar din kropp. Var säker på att du får minst sex, helst åtta, sömns sömn varje natt för att främja muskelåterhämtning. Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal innan du börjar ett nytt träningspass.

Varaktighet

Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, rekommenderar att träna i 30 till 60 minuter dagligen. Du kan bränna en betydande mängd fett genom att träna i en måttlig takt i högst 60 minuter, eller genom att träna i mer kraftfull takt i 30 minuter. Över 60 minuter per träning, speciellt vid träning varje dag, kan leda till överträning. Genom att utföra kortare träningspass på back-to-back-dagar ökar risken för överträning, eftersom det kan lägga överbelastning på dina muskler. Övertraining ökar risken för muskel- och benskador. Dessa inkluderar muskelatrofi, vilket är förlusten av muskler.

Genom siffrorna

Viktminskning inträffar när du skapar ett kaloriunderskott, vilket helt enkelt innebär att du tar i färre kalorier än du använder. För att bränna 1 kg kroppsfett måste du skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Medan majoriteten av det kaloriunderskottet kan uppnås genom att modifiera din kost, hjälper träning att fylla i luckorna. CDC rekommenderar att du förlorar vikt med en säker hastighet på 1 till 2 kg. per vecka. Det betyder att du säkert kan förlora upp till 8 kg. under en månad genom att träna varje dag.

Kalorier brända

Enligt Mayo Clinic, en 200-lb. personen kan bränna 728 kalorier per timme jogging i en måttlig takt på 5 mph. Samma person bränner ännu fler kalorier på en trappklättringsmaskin - upp till 819 kalorier per timme. Att gå på löpbandet är också en effektiv aerob träning. En 200-lb. personen brinner om 346 kalorier per timme som går i en snabb takt på 3,5 mph. Att utföra 60 minuters träningsutbildning med hjälp av fria vikter eller annan tyngdlyftutrustning kan hjälpa till med en 200-lb. personen brinner 273 kalorier.

typer

De två huvudtyperna av träning som finns på gymmet inkluderar aerob och motståndsträning. Använd båda typerna för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Enligt Mayo Clinic bidrar ökad muskelmassa din kropp att bränna mer kalorier genom att öka din ämnesomsättning, så motståndsträning kan verkligen hjälpa till att påskynda din viktminskning. Aerob eller kardio, träning bränner mer kalorier än motståndsträning och hjälper till att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Använd en kombination av aerob och motstånd träning övningar för att dra fördelarna med varje.