Hur mycket vikt kan du förlora per vecka på en låg karbid diet?

Low-carb dieter producerar vanligtvis märkbar viktminskning under de första veckorna, delvis för att begränsa livsmedelsval leder generellt till minskat kaloriintag. Flera populära dieter - inklusive Atkins och Zone dieter - baseras på lågkarbohydratmodeller. Riktlinjerna för låg-carb dieter varierar emellertid beroende på vilket program du följer. Även om du kan förlora mer per vecka i början är 2 pund den högsta rekommenderade vikten av viktminskning efter de första veckorna.

Low-carb dieter ger upphov till accelererad viktminskning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funktioner av dieter med lågt karbid

Low-carb dieter begränsar normalt kolhydratintaget till 50 gram till 150 gram dagligen. Eftersom varje gram kolhydrat ger 4 kalorier, som översätter till 200 till 600 kalorier från kolhydrater om dagen. Återstoden av kalorier måste då komma från källor till protein och fett, såsom fjäderfä, kött, fisk och ägg. En rapport från Harvard School of Public Health förklarar att lågkarbonriktlinjerna varierar beroende på kost, men stärkelsehaltiga kolhydrater, såsom korn och potatis, är i allmänhet begränsade.

effekter

Mängden vikt som du förlorar per vecka på en låg carb-diet beror i första hand på hur din kaloriförbrukning jämförs med dina kaloriutgifter. Som med någon diet tar det ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 kilo kroppsfett. Low-carb dieter är dock diuretika, vilket accelererar viktminskningen först eftersom du förlorar vatten såväl som fett. Andra fördelar med att minska ditt carbintag inkluderar en ökad känsla av mättnad och minskat kaloriintag. Harvard School of Public Health förklarar att eftersom protein tar längre tid för att smälta, känner du sig i allmänhet full längre.

försiktighetsåtgärder

Även om låg-carb dieter används effektivt av vissa, kan detta tillvägagångssätt inte vara hälsosamt för alla. Om du har njure eller leversjukdom eller diabetes kan höga proteiner vara farliga, förklarar MedlinePlus.com. Beroende på dina matval kan begränsande kolhydrater leda till högre intag av kolesterol och mättade fetter, vilket bidrar till risken för hjärtsjukdomar. Dieter som begränsar kolhydrater till mindre än 130 gram per dag under en längre period kan också leda till ketos, som kännetecknas av yrsel, uttorkning, trötthet och irritabilitet.

överväganden

Även om låg-carb dieter effektivt kan producera viktminskning, i alla fall initialt, Harvard School of Public Health rapporterar liknande resultat för en mängd olika dieter som begränsar kalorier och följer hjärthälsorådlinjer. Fråga din läkare om hälsosamma metoder för viktminskning, baserat på dina hälso- och näringsbehov. Om du väljer en låg-carb diet inkluderar bra källor till fiber, såsom frukter och nonstarchy grönsaker, för att undvika gastrointestinala problem och förstoppning.