Hur mycket vikt kan du förlora på en löpband efter sex veckor?

Att regelbundet träna på en löpband kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men hur mycket beror på intensiteten, varaktigheten och frekvensen för dina träningspass samt hur disciplinerad du är med dina näringsvanor. Att hålla reda på vad du äter med en kaloriräknare är en bra resurs för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Enligt American Council on Exercise är ett mål på 1-2 pund per vecka en aggressiv och ändå säker viktnedgång. Detta skulle betyda om sex veckor, du har potential att säkert släppa sex till 12 pund.

Att gå eller springa på en löpband bränner ett relativt stort antal kalorier. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Betydelsen av löpbandet

Att träna på en löpband kan spela en viktig roll i ett framgångsrikt viktminskningsprogram på grund av antalet kalorier du bränner under din session. Att gå ner i vikt vill du öka antalet kalorier du bränner varje dag, för om du bränner ett större antal än du konsumerar, kommer du att tvinga din kropp att bryta ner det fett du har lagrat på din kropp och du kommer att gå ner i vikt . För att förlora ett pund av fett, måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. En veckovis viktminskning på 1-2 pund skulle därför innebära ett kaloribalans på 3 500 till 7 000 var sjunde dag.

Potentiella kalorier förbrända

Ett veckovis kaloriunderskott på 3 500 till 7 000 innebär ett dagligt underskott på 500 till 1 000 kalorier. Genom att veta detta kan du strukturera dina träningspass träningspass för att säkerställa att du bränner ett lämpligt antal kalorier. Hur många kalorier du brinner under varje träningspass träning beror på intensiteten och längden på din session. Att köra på löpbandet brinner betydligt mer kalorier än att gå, till exempel. Enligt en fysisk aktivitet kalori räknare som tillhandahålls av American Council on Exercise, en 150-pund person kommer att bränna cirka 340 kalorier under en 30-minuters jog vid 6 mph. Plocka upp takten och springa vid 8 mph, skulle den här personen bränna cirka 459 kalorier under den tiden. Om du går på löpbandet på 2 mph kan du bränna cirka 68 kalorier i en 30-minuters träningspass. En gånghastighet på 4 km / h kommer att sluta brinna ca 170 kalorier.

Viktminskning Möjligheter

Du måste vara konsekvent med dina träningsband träningspass för att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa ett underskott för att gå ner i vikt. Om du går på 4 mph under träningspass träning och därmed bränna cirka 170 kalorier under varje session, kommer du att kunna skapa ett underskott på 3.500 kalorier om varje 20 träningspass. Det betyder att det tar ungefär tre veckor att förlora ett pund och därigenom förlora cirka två pund under sexveckorsperioden. Om du kör vid 8 mph och därigenom bränner cirka 459 kalorier under varje träningspass, kommer du att skapa ett underskott på 3 500 kalorier om varje sju träningspass och därmed ha potential att förlora sex pund under en sexveckorsperiod.

Näringsrik betydelse

Om du vill framgångsrikt gå ner i vikt med träningspass träning, måste du också se till att du tar in ett lämpligt antal kalorier som möjliggör skapandet av ett kaloribalans. Om du skulle konsumera kalorimål, skulle du snabbt avbryta kalorierna som du brände under träningspass träning. Att göra justeringar på vad du äter och dricker är också vad som gör att du kan förlora en till två pund per vecka. Minska antalet kalorier du konsumerar genom att bara dricka vatten och äta främst frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner.