Hur Rut D. omvandlade hennes kropp genom att lyfta vikter

Namn: Ruth D.

Bläddra ner för att se Rutens omvandling! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: ruthannd (LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 22 mars 2016)

Ålder: 46 Höjd: 137

FÖRE VIKT: 160 Klänning / Pant Storlek: 8 till 12

Efter vikt: 137 Klänning / Pant Storlek: 4 till 6

Ruth förvandlade sin kropp genom styrketräning. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Ruth: Jag flundrade helt enkelt och försökte hitta idéer om vad man ska göra och vad man ska äta för att göra en förändring. Jag hade ingen riktning vad gäller kost och motion och ingen aning om hur man ska eller var man ska börja.

Jag trodde jag var frisk eftersom jag ibland gjorde ett försök att ändra min kost och motion. Men jag skämdes över hur jag såg och kändes. Jag hade aldrig känt mig bekväm i min egen hud och undrade om jag någonsin skulle. Och det hjälpte inte att jag i princip åt det och när som helst. Det fanns ingen balans i vad jag åt - ingen delkontroll.

LIVESTRONG.COM: Vad var vändpunkten som inspirerade dig att göra en förändring?

Ruth: År 2013 var jag bara olycklig över allt: mitt förhållande, min kropp, min kost och min hälsa. I september samma år svarade jag på en annons på mitt företags anslagstavla för en viktminskningsproblem på ett lokalt gym. Det var den dagen jag lovade mig själv att jag skulle göra en förändring.

Jag kunde inte verkligen bekosta avgiften för att gå med i utmaningen, men jag åtagit mig att bekosta, avslutade sexveckorsprogrammet och tog tredje plats. Ända sedan dess har jag varit i ett hälsosamt förhållande, jag är i gymmet minst fyra dagar i veckan och jag har en mycket hälsosammare livsmedelslevnad.

Ruth släppte 4 klädstorlekar genom att lyfta vikter. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

Ruth: Jag hittade först om LIVESTRONG.COM tidigare i år. Jag använder webbplatsen dagligen för recept, övning av idéer och andra tips som har hjälpt mig att hålla mig på rätt spår. De recept som finns på MyPlate har gett mig gott om hälsosamt alternativ för måltider. Det tog mig några månader att nå min slutliga målvikt.

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Ruth: Jag har ett fantastiskt stödsystem inom min familj, mina medarbetare och min pojkvän. De har alla jublat på mig under min viktminskningsresa och under de stunder som jag tillbringade i gymmet. De försöker inte övertyga mig om att äta dåliga saker när den typen av mat är runt, och de lovar mig alltid för mitt engagemang.

Ruth älskar att träna på gymmet. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Ruth: Jag älskar mina gymtid - speciellt startlägesprogrammet som erbjuds på mitt lokala gym. Jag gillar att gå och är i färd med att "lära" hur man kör effektivt.

LIVESTRONG.COM: Kan du berätta mer om hur du bytte kropp och förlorat tum som ett resultat av att du fokuserar på fitness och lyftande vikter?

Ruth: Jag har aldrig i mitt liv haft någon form av muskler, så du kan föreställa dig hur det är för mig att få dem vid 46!

År 2013 var min vikt 160 pund; höger och vänster biceps var 11 inches; axlarna var 16 inches; bröstet var 40 inches; midjan var 34 inches; höfterna var 42,5 tum; vänster och höger lår var 22 inches; och vänster och höger kalvar var 16 tum.

För närvarande är min vikt 137 pund; höger och vänster biceps är 10,5 tum; axlar är 14,5 inches; bröstet är 35,5 inches; midjan är 31,5 inches; höfterna är 36,5 tum; höger lår är 22,5 tum; vänster lår är 22 inches; och vänster och höger kalvar är 13 inches.

Jag har fortfarande en lång väg att gå, men jag är mycket nöjd med mina resultat.

Ruth träffar gymmet fyra dagar i veckan. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Ruth: Måndag till torsdag har jag mina startläger klasser från 6 till 6:45 p.m. Jag brukar komma på elliptiska i ca 15-20 minuter före varje klass.

Jag har också nyligen lagt till ett 5K träningsprogram som sätter mig på löpbandet tre gånger i veckan vid lunchen.

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Ruth: Jag äter fem till sex gånger om dagen: två mellanmål och tre måltider. Jag har min BCAA generellt före sängen som min sjätte måltid. Jag äter mycket protein, grönsaker och frukt.

Ruth gillar att hålla frukt och grönsaker till hands. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?

Ruth: Jag stannar i 1200-kaloriområdet.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Ruth: Jag håller frukt och grönsaker till hands. Jag älskar också att lägga på nötter. De är användbara för tider när jag behöver bota ett begär.

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

Ruth: Jag gör måltider för veckan på söndagar, och jag gör vanligtvis min mataffär en gång i veckan. Ibland måste jag stanna i butiken några gånger i veckan för att fånga mer frukt eller grönsaker. Jag packar alla mina måltider och snacks för dagen och tar med mig till jobbet. Att äta ute är sällsynt. Det är en behandling!

Ruth lärde sig att övervinna självtvivelaktighet, hennes största utmaning. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Var det några kosttillskott som du tog under din resa?

Ruth: Jag tar flera vitaminer dagligen, och jag dricker proteinpulver med skummjölk som ett mellanmåltid. Jag dricker vatten som det finns ingen kvar på jorden: Det hjälper till att krama begär när jag "tror" att jag är hungrig.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?

Ruth: Min största utmaning var självtvivel och inte trodde att jag hade förmågan att förändras.

Jag trodde aldrig att jag skulle få muskeldefinition, och jag gör äntligen vid 46 år gammal. Jag trodde att jag skulle vara av form eftersom jag inte trodde att jag kunde hitta något som fungerade för mig. Men allt som har förändrats.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Ruth: Allting är möjligt när du tänker på det. Du kan göra någon förändring när som helst i ditt liv.

Ruth planerar att köra 10K nästa år. (Bild: Lynn Lane)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Ruth: Jag är ett pågående arbete pågår. Jag har fortfarande problemområden som jag jobbar med och saker att göra med min träning. Mitt mål för mig själv i år var att göra en 5k i månaden, och det går bra med mig. Jag planerar att arbeta upp till 10K nästa år. Jag är i gymmet fyra dagar i veckan, och min kost är fortfarande på punkt.

Jag har en fuska måltid här och där. Jag är mänsklig och har mina dagar där jag bara vill äta skräp, men jag hittar ett sätt att arbeta igenom det.

Jag har gjort stora steg med min övning. Jag brukade inte kunna göra någonting så enkelt som hoppa jacks utan att bli lindad, men nu kan jag göra dem mycket lättare. Och så mycket som jag inte gillar burpees, kan jag göra många mer nu än jag kunde ha gjort tidigare.

Det var så många saker som jag brukade kämpa för att göra, men jag har insett att dessa övningar inte kommer att döda mig och att jag kan göra dem.