Hur Teresa C. Växla till en Pescatarian Diet och förlorade 90 pounds
Namn: Teresa C.
Läs vidare för att se Teresas imponerande omvandling. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Användarnamn: AJ_Palmer
Ålder: 50 Höjd: 5'5"
INNAN Vikt: 230 pund Pant Storlek: 38 till 40 (herrväskor)
EFTER Vikt: 140 pund Pant Storlek: 7 (damkläder)
Teresa förlorade 90 pund på ett år efter en pescatarian diet och spårning kalorier på LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Innan jag gick med i LIVESTRONG.COM spenderade jag mestadels tid på soffan och tittade på TV och klagade över hur sjuk och öm jag var. Jag skulle gå till mina läkartidsanställningar och förvänta mig mirakel, men jag skulle inte göra någonting för att hjälpa dem att hjälpa mig.
Jag åt skräpmat som galen och bryr mig inte om mig själv eller mycket annat. Jag berättade hela tiden för människor att jag var glad att jag var och att jag inte ansåg mig överviktig. Jag såg inte mig själv, och jag gjorde mitt bästa för att undvika att titta i speglar.
Min hälsa var dålig. Jag hade alla typer av sjukdomar, inklusive fibromyalgi och celiaki. Jag följde inte en hälsosam kost, vilket gjorde saker mycket värre. Jag väntade på att dö och bad regelbundet om att Gud skulle låta mig dö.
"Jag såg bara inte mig själv, och jag gjorde mitt bästa för att undvika att titta i speglar." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
En morgon, efter ett år eller så om min stepson talar ständigt om hans kostvanor och vad skulle och skulle inte fungera för mig, tittade jag in i den fruktade spegeln och stirrade bara på mig själv. Jag såg vad jag beskrivit som en strandad val som ser tillbaka på mig. Jag insåg att jag var så olycklig och deprimerad och att jag hatade mig så mycket att jag aldrig tog tid att bry sig. Jag tillbringade de närmaste 24 timmarna som bestämde vad jag skulle göra - fortsätt att leva på detta sätt och dö olyckligt och olyckligt, eller gör en plan.
Jag valde att göra en plan och vidta åtgärder. Jag hittade LIVESTRONG.COM och bestämde mig för att byta till en pescatarian diet. Jag boxade upp all min skräpmat och gav bort den, och sedan gick jag till mataffären och spenderade $ 200 för att återupprätta skåp och frys med hälsosammare alternativ. Jag registrerade mig för ett konto på LIVESTRONG.COM och började skapa en ny hälsosam meny med hjälp av MyPlate Calorie Tracker.
Läs mer: 7 skäl att överväga en pescatarian diet
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Med hjälp av LIVESTRONG.COM Calorie Tracker fick mig att planera mina måltider i förväg samt hålla reda på maten jag faktiskt åt. Jag kunde alltid göra ändringar, men jag fann att om jag planerade i förväg 99 procent av tiden jag fastnade på min måltidsplan, som blev väldigt lätt för mig.
"Med hjälp av LIVESTRONG.COM Calorie Tracker fick mig att planera mina måltider i förväg samt hålla reda på maten jag faktiskt åt." (Bild: LIVESTRONG.COM)Jag använde LIVESTRONG.COM-samhället när jag hade frågor eller när jag bara behövde ett extra tryck för att inte ge upp eftersom skalan inte gav mig de resultat jag ville ha när jag ville ha dem. Andra medlemmar i samhället var stora och gjorde mina sociala bekymmer obefintliga eftersom de aldrig dömde mig - inte en gång. På bara ett år förlorade jag 90 pund och i de 10 månaderna sedan jag nått mitt första mål har jag följt ett mål med högre kalori som en del av min underhållsplan.
Jag har bestämt att jag skulle vilja förlora 10 extra pund för en slutlig målvikt på 130 pund, och jag ska bara sparka ut mina ansträngningar för det. Jag förväntar mig att det är lika utmanande och roligt som de första 90-talet. Det kändes aldrig som arbete, vilket var bra. Även helgdagarna var ganska lätta eftersom jag bara räddade min fuskdag för den månaden och använde dem alla på en dag. Det tog flera dagar att släppa den vattens vikt jag hade fått, men jag lyckades njuta av semestern utan att betona kalorierna med den metoden.
"När jag började började jag ha 1,500 till 1 800 kalorier om dagen och fokuserade på att lägga motion till min rutin." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM har några fantastiska artiklar för att hjälpa människor att förstå hur många kalorier som ska äta, vad som utgör kalorier som bränns (och hur man beräknar dem) och huruvida de "kalorier som brinner under träning" ska ätas tillbaka eller inte. Dessutom har de också bra artiklar som förklarar varför det är viktigt att ge din kropp vila och följa underhållskalorier för en tid också.
Läs mer: De 21 bästa muskelsuppbyggnaden matar för vegetarianer
LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Jag hade ingen aning om vilken typ av stödsystem jag skulle ha, men jag var glad och förvånad när jag upptäckte att min partner och hennes barn var bakom mig 100 procent av vägen. De pratade inte om att äta ute eller hämta fastmat hem för att äta framför mig, och om jag funnit mig att tänka på fusk, så minnde de mig bara om hur imponerad de var med mina resultat. Det fungerade vanligtvis för att få mig tillbaka på spår eftersom det fick mig att tänka på hur mycket jag redan hade uppnått och vad den här fuskmålet kunde radera. Vanligtvis var det lätt att ändra min uppmärksamhet till något friskare som nötter eller morötter.
"Andra medlemmar i LIVESTRONG-gruppen var stora och gjorde mina sociala bekymmer obefintliga eftersom de aldrig dömde mig - inte en gång." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Först svammade jag i 45 minuter till en timme dagligen för motion, ofta med vänner och familj. Det hjälpte verkligen att få min viktminskning påbörjad. Sedan tillfogade jag till och med vandring några av Phoenix mindre berg (upp till några av de större).
Senare lade jag till kretsutbildningsvideor i min rutin, och de producerade de största resultaten. Jag ersatte fett med muskler och min hjärtfrekvens ökade. Ibland fick jag det att träna att jag skulle göra videon först och bli väldigt svettig och då skulle jag simma för en nedkylning och bränna kalorier hela tiden.
Idag gör jag mina träningsvideor tre dagar i veckan och går mellan tre och sju miles om dagen sex dagar i veckan.
Läs mer: 10 gratis träningspass för att få dig bättre och starkare
"Min största framgång är bara att vara 85 pounds lättare och kunna gå tre till sju miles." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag har mitt nuvarande detaljerade schema fast vid min dator så jag kan se den dagligen. Min nuvarande rutin inkluderar att starta min träningsvideo varje morgon klockan 6 och lämna för min dagliga promenad klockan 7.
"Idag gör jag mina träningsvideor tre dagar i veckan och går mellan tre och sju miles om dagen sex dagar i veckan." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Att vara en pescatarian var lätt för mig. Det innebar att jag åt en vegetarisk kost och tillsatte fisk för proteinet. Jag har avstått från det lite under underhåll, men jag kommer igen att följa en pescatarian diet som jag förlorar de sista 10 punden.
För snacks har jag vanligtvis en halv smörgås eller en 100-kaloripåse med popcorn, vilket definitivt håller mig över till middag. Jag försöker hålla fast vid ett schema för att äta så att jag inte känner mig hungrig. Det hjälper mig också att undvika fusk, eftersom jag inte äter om det inte är en planerad ättid.
Scheman kan vara knepigt på arbetsdagar, så jag är säker på att följa några enkla regler utöver min schema. Jag försöker sluta äta tre timmar före sänggåendet, och jag dricker bara vatten de senaste två timmarna före sängen. Jag ser också till att äta all den mat jag hade planerat för dagen (ibland betyder det en större frukost eller middag om jag inte hade tid till lunch). Vanligtvis äter jag tre måltider och två mellanmål varje dag.
"Jag hittade LIVESTRONG.COM och bestämde mig för att byta till en pescatarian diet." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
När jag började började jag ha 1,500 till 1 800 kalorier om dagen och fokuserade på att lägga till motion i min rutin. Efter de första fyra månaderna skar jag ner till att äta 1200 till 1 450 kalorier om dagen, och jag stannade tills jag nått mitt mål.
Under underhåll har jag ätit mellan 2000 och 2 200 kalorier om dagen, men jag kommer att klippa tillbaka igen när jag klarar de sista 10 punden.
"Det är lättare att hålla fast vid ett program när du inte berövar dig själv." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Veggies och frukter är våra vänner, och ost och nötter är också bra. Just nu hittar du alltid morötter, selleri, jordnötssmör, strängost och vetekakor i mitt kök.
Människor tenderar att fokusera för mycket på vad man ska skära av sina dieter, när det istället är bättre att fokusera på vad en verklig servering ser ut och hur man balanserar alla dina önskemål med rätt serveringsstorlekar. Inledningsvis berövade jag mig själv att komma igång, men senare lärde jag mig att portion korrekt och återinföra hälsosammare alternativ som bakade chips och smaksatta riskakor. Vi hade fortfarande "skräpmat" godsaker, men dessa var hälsosammare alternativ som vi åt mindre av.
Det är lättare att hålla fast vid ett program när du inte berövar dig själv. Jag lager inte mer än jag planerar att äta, vilket är en del av anledningen till att jag använde kalori Tracker för att göra en meny så jag visste exakt vad jag skulle köpa när jag gick på matköp.
"Jag lager inte mer än jag planerar att äta, vilket är en del av anledningen till att jag använde kalori Tracker för att göra en meny så jag visste exakt vad jag skulle köpa när jag gick på matköp." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Strategi var lätt för mig. Jag skrev precis vad jag planerade att äta i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dagar i förväg och gjorde sedan min shoppinglista baserad på det. Jag skulle också köpa några extra friska alternativ, och då var allt jag behövde äta enligt schemat. Om jag ville ändra det hade jag de få extra sakerna att arbeta med för substitutioner, och det gjorde det väldigt lätt för mig att följa.
Jag handlade en gång vartannat vecka, så jag var inte i mataffären eller runt restauranger ofta. Hjärnan och ögonen är de svagaste delarna av kroppen när det gäller dieting.
"Att vara en pescatarian var lätt för mig. Det innebar att jag åt en vegetarisk kost och tillsatte fisk för proteinet." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Min största utmaning är och var snabbmat. Jag jobbar i snabbmatindustrin som chef, och jag äter gratis. Det var väldigt utmanande, eftersom jag älskar mat och finns runt det dagligen. Jag försökte bara fokusera på folket istället för maten. Det som faktiskt hjälpte mig att bli trevligare och resulterade i att jag tyckte om människor mer.
LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Jag är fortfarande sjuk och kämpar fortfarande med vissa sjukdomar, men alla gör det. Min största framgång är bara att vara 85 pounds lättare och kunna gå tre till sju miles. Det finns dagar när jag inte kan känna mina ben eller mina fötter brinner, så jag trycker igenom och tillåter mig att vila efter min rutin.
Det viktiga är att jag fortfarande står upp varje morgon och försöker! Jag slutar inte alltid, men jag försöker varje dag. Vissa dagar kan jag bara göra 10 till 15 minuter av en video, men sedan andra dagar gör jag 30 till 45 minuter och går därefter. Jag är bara glad att jag hittade LIVESTRONG.COM och fick ljusare på mina fötter.
"Jag gör bara det. Jag lever livet." (Bild: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Livet har inte förändrats mycket för mig. Jag vaknar fortfarande tidigt, gör mitt träningspass och kom hem efter att suga på mina fötter, vila och titta på någon TV. Men skillnaden är nu att jag vet om jag behöver göra mer, min vikt kommer inte att hålla mig tillbaka. Jag ber inte att dö längre, och jag älskar att gå i stället för att sitta hem och undra varför jag blev så sjuk. Jag gör det bara. Jag lever livet.
Läs mer: LIVESTRONG.com Medlemmar Före & Efter Viktminskning Bilder
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
