Hur Tonåringar kan få Six-Pack Abs Fast

Du läser tidningar och ser infomercials som visar män och kvinnor sportsrock rock abs, och du vill ha dem också. Men att uppnå en sex-pack i alla åldrar - speciellt som en tonåring - kan vara utmanande.

Smarta val, inte deprivation, stödja en hälsosam kropp för en tonåring. (Bild: Wundervisuals / E + / GettyImages)

Möjligheten att göra det beror på var din kropp befinner sig i utvecklingsstadiet, såväl som din genetiska byggnad. Vissa människor har inte ab muskelstrukturen eller tunt nog hud och vävnad på deras torso för att visa perfekt segmenterade muskler - det betyder inte att de saknar styrka, dock.

Du kan säkert försöka bli smalare genom en hälsosam kost och bygga spända muskler med styrketräning, men förvänta dig inte resultatet över en natt.

Läs mer: Vad du ska äta för att få Six-Pack Abs

Vad det tar för Sport en Teen Six-Pack

Män med sex-pack abs har vanligtvis ett kroppsfett på mellan 6 och 9 procent och kvinnor mellan 16 och 19 procent. Samma kroppsfettprocent gäller för idén om en tonårs sex pack också. För att komma till sådana magra nivåer, förlora överflödig kroppsfett genom korrekt kost och motion.

Din kropp växer fortfarande, så du vill inte sätta dig på en särskilt restriktiv diet. Plus, strikta dietregler gör att äta på familjen måltider och sociala evenemang en utmaning. I stället fokusera på att göra bra val mesteparten av tiden.

Passera på efterrätt, söta drycker, bearbetade mellanmål, snabbmat och feta livsmedel. Istället går du till alternativ som grillad kyckling, magert biff, sallader, ångad grönsaker, fisk, färsk frukt, nötter, brunt ris, fullvete pasta och lättmjölk vid måltiderna.

Om en läkare har sagt att du är överviktig och skulle dra nytta av att förlora några pund, vet du att en hållbar och säker förlustnivå är 1 till 2 pund per vecka. Det kan inte vara så snabbt som du vill, men att vara hälsosam när du går ner i vikt är viktigare än att få en tvättbräda mage.

För tonåringar som inte behöver gå ner i vikt, men bara vill utveckla mer magert muskelmassa, begränsar inte delstorlekar eller matintag. Håll dig helt enkelt till hälsosamma, hela mat på de flesta måltider.

En balanserad träningsplan inbegriper kardio såväl som ab-specifika övningar. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Sök en solid träningsplan

Regelbunden styrketräning hjälper dig att utveckla mer magert muskelmassa. Prata med en tränare, träningspersonal eller sportläkare om vilken typ av träning som är lämplig för din ålder. Kroppsvikt aktiviteter som pushups, hoppning och squats är OK för de flesta tonåren.

Regelbunden fysisk aktivitet, som att springa eller spela fotboll, hjälper till att hålla ditt hjärta frisk - men bygger inte nödvändigtvis stora muskler eller platt abs.

Om du träffar gymmet, behåll dina förväntningar realistiska. Att få muskelmassa är nästan omöjligt tills en tonåring har träffat ett visst stadium i hormonutveckling. Pojkar, till exempel, behöver gott om testosteron för att få den typ av muskel som verkligen visar.

Under puberteten får flickor mer kroppsfett, särskilt i underkroppen, för att stödja barnfödseln. detta kan luta sig ut för att komma till en sex-pack kroppsfett nivå utmanande.

Läs mer: Hur Honor Få Sex-Pack Abs

Ab-specifika rörelser

En sex-pack utvecklas från starka drag som hjälper till att bygga musklerna i rektus abdominis och obliques. Om du har förmågan att bygga muskler och framgångsrikt har förlorat extra kroppsfett, kan rörelser som plank, crunches och sidplank hjälpa till att utveckla distinkta muskler i din kärna. Lägg tillbaka stabiliserande drag, inklusive fågelhundar, för att balansera ut stark abs.

Även om din kropp inte är redo eller genetiskt utsatt för att utveckla en sex pack, stödjer en stark kärna optimal styrka och funktion, så sport och daglig aktivitet är enklare och mer sannolikt att vara skadlig.

Förlora inte bara fett och få muskler att se bra ut på kort sikt - men hålla fast vid det för att stödja god hälsa och fysisk prestanda för livet.