Hur tonåringar flata en mage om tre månader

Som tonåring kan du ha utvecklat en akut medvetenhet om hur du ser ut och om du passar in med publiken. Du kan hitta dig själv att jämföra din kropp med dina kamrater och önskar att du kan ändra specifika saker om dig själv. Medan manliga tonåringar kan önska böjande muskler och utmärkta atletiska förmågor kan kvinnliga tonåringar ha en smal kroppsbyggnad med en platt och tonad mage. Oavsett om du förbereder dig på sommarsemester, skoldans eller examen, ska du kunna platta din mage om tre månader.

Regelbunden motion hjälper tonåren att uppnå en platt mage. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Delta i kardiovaskulär träning minst tre till fem gånger per vecka. Även om du gör hundratals abdominala övningar per dag, kommer din mage aldrig att vara helt platt om du har överflödigt fett runt buken. Syfta i minst 150 minuter med måttlig intensitet kardio träning per vecka under hela tre månaderna. Idéer inkluderar jogging, simning, cykling, dans, skridskoåkning eller deltagande i sport.

Steg 2

Lägg åt sidan 15 minuter för målinriktad mageövning tre eller fyra dagar per vecka. I slutet av tre månader skulle du ha loggat 9 till 12 timmars dedikerat buksarbete. American Council on Exercise identifierar de tre mest effektiva bukövningarna som cykelkrossen, kaptenens stol och övningskula. Ytterligare övningsidéer inkluderar regelbundna crunches, reverse crunch och yoga plank. En fitnessinstruktör på din skola kan hjälpa dig att utveckla en rutin för abdominal träning.

Steg 3

Lägg till en eller två extra mag-träningar per vecka i den tredje månaden om du inte är nöjd med din mage. Även om du inte bör förvänta sig att helt och hållet uppfylla dina mål inom bara två månader, borde du vara bra på väg för att uppnå en platt tonad mage. En extra 15 till 30 minuters mageövning per vecka under den senaste månaden kan verkligen hjälpa till att tona underlivet.

Steg 4

Minska mängden natrium och socker i din kost, som båda bidrar till bukuppblåsthet. Börja med att eliminera natrium långsamt i början av din tremånadersplan. I stället för att ha pizza, pommes frites och en milkshake till lunch, välj veggiefyllda smörgåsar på fullkornsbröd med färsk frukt på sidan. Hjälp att laga mat hemma, med örter och kryddor till smakmat i stället för salt. När du flyttar in i månader två och tre, eliminera ytterligare mat från din kost - som konserverad soppa, salta snacks och ost. När din tredje månad slutar bör du bara äta snabbmat, godis, godis och chips sällan, om någonsin.

Steg 5

Byt soda, sockerjuice och energidrycker för vatten, från och med dag 1. Även om du kan njuta av varje gång ibland innehåller dessa drycker ofta socker, natrium och karbonat, som alla bidrar till uppblåsthet. Vatten, å andra sidan, hjälper till att spola toxiner från ditt system och bidrar till en smalare mage. Under den första månaden kan det här steget tyckas svårt - och kanske till och med omöjligt. Men när du flyttar in i månader två och tre, bör dina begär för dessa söta och koffeinfyllda drycker minska avsevärt. Om nödvändigt, tillsätt frisk frukt till vatten för att förbättra smaken och göra den mer intressant.

Steg 6

Få minst sju timmars sömn varje natt. Enligt webbplatsen Real Beauty fann en forskningsstudie från University of Chicago att personer som inte sov tillräckligt var mer benägna att delta i emotionell ätning under hela dagen. Även om dina dagar och nätter är troligt fyllda med akademiker och extracurricular aktiviteter, planerar att gå och lägga sig på en anständig timme varje kväll. Som med dricksvatten bör tillräckligt med sömn börja på dag ett och fortsätta genom slutet av din tredje månad. Även om det kan tyckas svårt att få tillräckligt med sömn i början, bör ditt vakna sömnschema bli vanligt vid den tredje eller fjärde veckan.

Tips

Eftersom varje persons kropp är annorlunda är det svårt att säga att varje tonåring kan uppnå en platt mage om tre månader. Även om du följer en hälsosam kost, får du tillräckligt med sömn och träning regelbundet, kan det fortfarande vara svårt att uppnå en helt platt mage på bara tre månader. Om du följer dessa steg bör du dock lägga dig på din väg för att uppnå drömmarnas mage. Om du inte är nöjd med dina resultat i slutet av den tredje månaden fortsätter du att följa samma rutin tills du är.

Varning

Tonårsåren är ofta en tid för många fysiska förändringar, av vilka några kan påverka hur vikt och fett fördelas över din kropp. Att uppnå en platt mage är aldrig värt att gå till extrema åtgärder som att hoppa över måltider, kasta upp efter att ha ätit, tar kostpiller eller övar mycket. Dessa beteenden kan vara extremt farliga för din hälsa och säkerhet. Om du är särskilt bekymrad över extra vikt runt magen, tala med din läkare eller en träningsassistent på din skola.