Hur man undviker 4 vanliga viktminskningar
Den oändliga kampen mot viktökning verkar ibland som en förlorad kamp. En minut förstör du tävlingen - äter hälsosamt och kämpar för skräpmat. Nästa, du är tillbaka på repen, mumlande till dig själv, "Jag kan inte tro att jag åt det hela."
Inte förvånansvärt är att få fast i viktökning oftast från att få fastnat i ohälsosamma dietvanor. (Bild: chabybucko / iStock / Getty Images)För vissa är det känslor och omständigheter som kan orsaka kaos på en diet, oavsett om det är en uppbrytning, stress eller ren kedsomhet. För andra är det en oändlig cykel av nya dieter som lovar resultat för bra för att vara sant och abs som ser airbrushed.
Oavsett vilken fälla du befinner dig i, det finns alltid en väg ut.
Målet är inte att planera vad du äter; Målet är att ha en mängd hälsosamma livsmedel och snacks.
Beth Castle, känslomässig äta expert
1. Emotionell ätning
Om orden "emotionell ätning" tänker på en bild av en disheveled Bridget Jones som utgör en pint av Ben & Jerry, tänk på igen. Emosionell ätning inandar inte bara spoonful efter skedar av Cherry Garcia mellan post-breakup sobs.
I själva verket är 95 procent av att äta känslomässigt, säger Beth Castle, en känslomässig äta expert i Alberta, Kanada. Och när känslor som stress, sorg eller tristess lockar dig in i köket, sitter du fast i en kvävande viktfälla.
"När människor letar efter komfort är det lätt att vända sig till mat", säger hon. "I det ögonblicket får det dem att må bättre." Men så snart du avslutar den där skivan eller två eller tre smält choklad lavakaka, känner du dig ännu värre än du gjorde tidigare. Det enda som var tänkt att lindra din nöd gör det ännu värre - sparkar en ond cirkel som slutar i extra pund.
"Vi måste hitta något för att uppfylla våra behov annat än mat", säger Castle, betonar att social interaktion är nyckeln och att skratt ofta är den bästa komforten. Ibland kan du bara ta en promenad utanför kan hjälpa dig att tänka på matens frestelser.
Det viktigaste att göra när du blir offer för känslomässigt binging är att förlåta dig själv, säger Kathie Mattison, en ätstörningsterapeut i Rockford, Illinois. Att straffa dig för att falla bort från viktminskningsvagnen kommer bara att göra kampen värre. När du förlåter dig själv är det ögonblick du kan börja vidta åtgärder för att förbättra din relation med mat, säger hon.
Ibland är det nästan omöjligt att övervinna emotionell ätning ensam. Om du tror att du kan vara deprimerad eller om din stress börjar ta över ditt liv, säger Mattison det bästa du kan göra är att se en terapeut eller läkare.
2. The Clean Plate Club
Du behöver inte alltid äta allt du serveras. (Bild: showcake / iStock / Getty Images)"Avsluta dina ärtor." På ytan är det en enkel förfrågan som dina föräldrar kan ha gjort varje natt på middag. Men under det speglar det en delproblem, och det kan vara en av de svåraste vanorna att övervinna.
Clean Plate Club har sina rötter i en världskrigskampanj av president Woodrow Wilson för att försäkra sig om att landets mat inte slösades bort. Barn blev ombedda att underteckna en pant: "Vid bordet lämnar jag inte matskrot på min tallrik. Och jag ska inte äta mellan måltiderna, men under kvällen väntar jag."
Nästan ett sekel senare är många fortfarande hängivna medlemmar. Även om USAs matförsörjning är långt ifrån bristfälligt, befinner sig många amerikaner fortfarande i det traditionella tre-måltiden-en-dagschemat. Om du begränsar dig till ett visst antal måltider om dagen, säger Castle att du är mer benägna att överta. När du sparar din aptit till middag, kommer du förmodligen att avsluta den kalorifackade lasagneplattan även om du inte behöver det.
Slottet rekommenderar att du äter flera mindre måltider istället för att hugga din dag runt frukost, lunch och middag. "Målet är inte att planera vad du äter, målet är att ha en mängd hälsosamma livsmedel och snacks", säger hon.
Berömda för sina oändliga skål med pasta, är restauranger en av de mest utsökta fienderna i partikontrollkampen. Om du har problem med att lägga ner gaffeln när du äter ute, föreslår slott att dela måltider eller beställa från barnens meny.
3 & 4. Diet-och-Binge-cykeln och nattetiden
Döda dig inte i en ond, ohälsosam ätcykel. (Bild: Innovatedcaptures / iStock / Getty Images)Du kan hoppa över frukost, skära ut kolhydrater eller ens överleva en vecka enbart på cayennepeppar och melass. Hoppa över måltider eller skära ut matgrupper - tekniker lovade att hjälpa till att "släppa fem pund på en vecka" eller "förvisa magefett" - kan låta ditt blodsocker obalanseras och din aptit är otillfredsställd.
"Genom att ignorera våra kroppers signaler av hunger och fullhet, är mat kopplad från kroppens behov", säger Mattison. Och när du äntligen svarar på ditt behov av att äta, är du mer sannolikt att förlora kontrollen.
Dessa vanor kan göra dig mottaglig för två av de vanligaste fällorna: diet-och-binge-cykeln och nattetiden. "Om vi hoppar över måltider, betar, fortsätter med koffein hela dagen, på natten kommer vi att vara hungriga, trötta och kräva matnöjdhet, säger Mattison.
Nyckeln till att undvika båda dessa fällor går inte över måltider och ser till att du inte blir hungrig hela dagen.
"Eftermiddagsmaten är nyckeln till att fatta bättre beslut på natten", säger Castle och tillägger att en bit frukt eller en kopp kaffe inte kommer att skära den. Hon föreslår att ha några kolhydrater, helkorn och protein. "Vid tidpunkten 5 träffar är det mer troligt att vi fattar bättre beslut om vad vi har den natten."
Har du lyst på en midnatt mellanmål? Det kan vara en störning
Om den lämnas obehandlad kan en dålig vana vid nattetid förvandlas till en fullblåst sjukdom som kallas nattätningssyndrom.
Vanligtvis missdiagnostiseras störningen så många som de mer kända ätstörningar som anorexi och bulimi, säger Albert Stunkard, M.D., en psykiatri professor vid University of Pennsylvania som först identifierade sjukdomen för mer än 50 år sedan.
Tecken på nattätande syndrom inkluderar inte att vara hungrig på morgonen, svårigheter att somna, vakna upp i mitten av natten för att äta och en depression som intensifieras genom dagen och slår hårdast efter 8:00.
Den starkaste determinanten av sjukdomen, säger Stunkard, är familjehistoria. Om du tror att du kan ha NES rekommenderar Stunkard att omedelbart läsa en läkare.
