Hur man undviker sur reflux från fiskolja och omega-3 kapslar

National Health Interview Survey rapporterar att, med undantag av vitaminer och mineraler, fiskoljekapslar är det vanligaste kosttillskottet. Fiskolja är en utmärkt källa till två typer av omega-3-fettsyror - eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).

Att ta din fiskolja och omega-3-tillskott med mat kan hjälpa till att förhindra surt återflöde. (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Dessa oljor kan bidra till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom, artrit och vissa cancerformer. Enligt National Institutes of Health, uppskattar nästan 7 procent av de som tar omega-3-tillägg, biverkningar och magbesvär, så om du har surt återflöde, kan dessa kosttillskott öka dina symtom.

Läs mer: Dåliga biverkningar av Omega-3-tillskott

Det finns dock steg du kan vidta för att minimera dessa biverkningar medan du fortfarande skördar de potentiella fördelarna med att öka ditt omega-3-fettsyraintag.

Ta med mat

Omega-3 och fiskolja kompletterar finns i flytande eller kapselform. Kapslarnas yttre beläggning, beroende på dess formulering, löser sig huvudsakligen i magen eller tunntarmen.

Fiskolja som kommer in i en tom mage flödar på vätskan i magen. Detta gör oljan mer benägna att resa tillbaka upp i halsen och munnen om du burp eller är benägen för surt återflöde, ett tillstånd där ditt maginnehåll strömmar tillbaka i din matstrupe.

Du kan minimera denna bieffekt genom att ta ditt fiskolje tillskott omedelbart före en måltid, vilket hjälper oljan bättre att blanda med maten du äter. Att begränsa vätskor när du tar ditt tillskott kan också bidra till att förhindra uppkomsten av fiskolja.

Justera typ eller dos

National Institute of Health tyder på att en reducerad dos av fiskolja eller omega-3-tillskott kan hjälpa till att hantera eventuella biverkningar som förvärrar syreåterflödessymptom. Börja med en relativt låg dos som gradvis ökar gradvis över tiden kan bidra till att förhindra de gastrointestinala biverkningarna helt och hållet.

Enteric-coated fiskolja eller omega-3 kapslar är ett annat alternativ. Dessa kapslar är belagda med ett material som inte löser sig förrän det passerar genom magen och når din tunntarmen - förhindrar upprepning av olja helt och hållet. Frysning av fiskoljekapslar innan de tas kan också hjälpa till att förhindra burp och surt återflöde.

Prova alternativa källor

Ett alternativ till fiskolja eller omega-3-tillskott är att regelbundet äta fisk som är rik på omega-3-fetter, såsom lax, makrill, sill, sardiner, sjööring och citronfisk. Förutom marina källor finns omega-3s i växter i form av alfa-linolensyra (ALA). Så om du upptäcker att fiskolja förvärrar din sura reflux eller du föredrar att undvika fiskkällorna, försök öka ditt ALA-intag.

Frön som linfrönfrö och linfröolja, chiafrön och hampfrön är de rikaste källorna till ALA. Andra relativt bra växtkällor för omega-3 är canolaolja, sojabönolja och valnötter. En nackdel är att kroppen behöver konvertera ALA till omega-3-fettsyrorna EPA och DHA för de önskade hälsofördelarna. Eftersom denna process inte är mycket effektiv är växtkällor för omega-3-fetter inte lika effektiva.

Läs mer: Omega-3 fettsyror i lax Vs. Fiskolja

Varningar och försiktighetsåtgärder

Omega-3-tillskott och fiskolja anses generellt säkra. Dessa oljor kan emellertid interagera med blodförtunnande eller diabetesmedicin, så om du har några receptbelagda läkemedel, tala med din läkare innan du tar kosttillskott.

Tala även med din läkare om du inte kan tolerera din föreskrivna dos omega-3 och vill prova en lägre dos eller livsmedelskällor istället. Genom att dela information om alla saker du gör för att hantera din hälsa, hjälper du till att främja samordnad och säker vård.

Låt din läkare veta om du upplever symptom på allvarliga eller frekventa sura refluxer, återkommande öra och sinusinfektioner eller kronisk hosta och heshet. Alltid söka omedelbar medicinsk hjälp om du upplever långvarig bröstsmärta, särskilt om den åtföljs av andnöd eller smärta i din käke eller arm, eftersom hjärtinfarkt och halsbränna i samband med syreåterflöde kan ha liknande symtom.

Läs mer: Vem kan inte ta omega-3 fiskoljekapslar?