Hur man bygger en aptit för viktökning naturligtvis

Att äta mer är en uppenbar lösning på att vara underviktig, men om du har en svag aptit är det inte lätt att implementera. Vissa mediciner, dålig näring, matkörhet och sjukdom kan orsaka att du förlorar din aptit. Förhöja din hunger med reviderade matvanor samt kulinariska, sociala och fysiska strategier så att du kan lägga på friska pounds. Kontrollera med din läkare om din aptitlöshet inte har någon tydlig förklaring för att du inte har ett underliggande hälsotillstånd.

Planera att äta små portioner sex eller sju gånger per dag, men välj högt kaloriinnehållande näringsrika alternativ som naturligt jordnötssmör, torkade frukter, nötter och hemlagade smoothies som innehåller färsk frukt, yoghurt och mjölk. (Bild: Derkien / iStock / Getty Images)

Fysiskt öka din aptit

Om du är på ett antibiotikum, kemoterapi läkemedel, hjärtmedicin eller smärtstillande, tala med din läkare om problemen du har med din aptit. Hon kanske kan ordinera en medicin med färre aptitdämpande biverkningar. Tala även med henne om att eventuellt komplettera med zink och multivitamin, vilka båda kan bidra till att öka din aptit genom att förbättra din näringsstatus.

När du försöker gå ner i vikt kan bränna kalorier genom träning tyckas kontraintuitiv. Minimal träning hjälper dock att stimulera din aptit. Även om du bara går 10 minuter i taget, två eller tre gånger per dag, kan aktiviteten öka din önskan att äta mer.

Gör måltiderna mer sociala

Att äta ensam kan få dig att känna dig ensam. Att anstränga sig för att göra en komplett måltid bara för dig själv kan känna sig oinspirerande. Bekämpa dessa naturliga känslor genom att bjuda in vänner över måltider och experimentera med nya recept. Ät måltider med din familj när det är möjligt - eller gå med i en potluck-grupp eller ett måltidsprogram genom din kyrka eller gemenskapscentrum för att ge din måltid en känsla av gemenskap.

Du kanske vill konsultera en näringsprofessor för att hjälpa dig att komma på rätt spår också. En dietist kan ge en känsla av ansvarsskyldighet och ett ätprogram, som påminner dig om att äta mer regelbundet.

Låt gå av att äta "Regler"

I stället för att betjäna dig stora delar som du har problem med att klara tre gånger om dagen, bosätta dig för mindre portioner, men öka antalet gånger du äter. Planera att äta små portioner sex eller sju gånger per dag, men välj högt kaloriinnehållande näringsrika alternativ som naturligt jordnötssmör, torkade frukter, nötter och hemlagade smoothies som innehåller färsk frukt, yoghurt och mjölk. De kalorier du konsumerar genom betning och snacking lägger till, men du får aldrig en känsla av att vara obehagligt full.

Defy normen när det gäller måltider. Ibland dämpar du aptit när din tallrik är fylld med en mat som du inte har något intresse av att äta. Håll dig till hälsosamma alternativ, men om du känner ägg och helvete pannkakor till middag eller chili till frukost, gå för det. Kalorierna lägger fortfarande på och bidrar till dina viktiga vinstinsatser.

Kulinariska tricks för att stimulera din aptit

Om du har ätit samma mat dag-i-dag-ute i veckor, överväga att göra en kulinarisk omkopplare för att pique ditt intresse för mat. Investera i en ny kokbok eller tidningsabonnemang. Lägg kryddor, färska örter, lök, vitlök och citrusfrukter till grönsaker, kött och hela korn för att uppnå smaken. Till exempel bästa kycklingbröst med marinarsås och parmesanost innan du bakar; gör en pilaf genom att sauteeing lök och vitlök med couscous, slivered mandel och russin; eller topplökfiléer med en blandning av honung och senap innan de smälter.

Ät kalori-täta livsmedel

Om du fortfarande inte kan mätta aptiten för att äta alla kalorier du behöver för viktökning, överväga att öka kaloribelastningen, men inte volymen, vad du äter. Koka havregryn i helmjölk i stället för vatten; tillsätt torkat mjölkpulver och olivolja till grytor och soppor; välj hummus dip över salsa; mellanmål på russin och nötter i stället för druvor; och drick 100 procent juice mellan måltider istället för vatten. Gör bara några av dessa små förändringar för att öka ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier som krävs för att få en hälsosam 1/2 till 1 pund per vecka.