Hur man kontrollerar testosteron naturligt

Både manliga och kvinnliga kroppar tillverkar testosteron, ett manligt hormon som är ansvarigt för benstyrkan, bland annat muskelutveckling och underhåll och libido. Hos män är testosteron för mycket sällan ett problem, men hos kvinnor kan för mycket testosteron resultera i oregelbunden menstruation, oönskade ansikts- och kroppshår och utvecklingen av manliga könskarakteristika. Läkare ordinerar ofta mediciner för att hjälpa till att kontrollera testosteron, men om du föredrar en mer naturlig lösning, kan kost och livsstilsförändringar påverka hormonet i milda fall.

Män och kvinnor i en fitness klass. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Steg 1

Gör ett möte med din läkare för att bli testad för polycystiskt äggstockssyndrom eller PCOS, vilket är den vanligaste orsaken till högt testosteronnivå hos kvinnor, enligt Robert H. Shmerling i en artikel på Aetna InteliHealth-webbplatsen. PCOS är ett allvarligt tillstånd som påverkar 6 till 10 procent av pre-menopausala kvinnor.

Steg 2

Eliminera bearbetade och raffinerade livsmedel från din kost för att bibehålla en hälsosam vikt. Att gå ner i vikt kan sänka manliga hormoner i kroppen, enligt University of Maryland Medical Center. Dessa inkluderar vitbröd, pasta och socker, konventionella och färdigförpackade livsmedel och snabbmat. Komplettera en hälsosam balanserad diet med regelbunden träning.

Steg 3

Öka ditt intag av antioxidantrika frukter och grönsaker för att sänka halterna av manliga hormoner i kroppen, enligt University of Maryland Medical Center. Bär, tomater, squash och paprika är alla rika på antioxidanter.

Steg 4

Använd friska oljor för att laga mat som kokos och olivolja, och undvik transfettsyror, som de som finns i konventionella och färdigförpackade livsmedel och snabbmat. Transfettsyror kan uppmuntra ökade nivåer av testosteron, enligt University of Maryland Medical Center.