Hur man bestämmer dina pounds av kroppsfett

De flesta kroppsfettmätningar berättar vilken andel av din vikt som består av fettvävnad. När du känner till denna procentandel och din totala vikt kan du enkelt räkna ut antalet pounds du bär i fett. Det är viktigt att du håller din kroppsfettprocent inom ett hälsosamt område, för när det går upp, så riskerar du att utveckla kroniska hälsoproblem. Om du är en man med mer än 20 procent fett eller en kvinna med mer än 30 procent, har du en ökad risk för metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.

När du väl vet din kroppsfettprocent, räkna ut hur många kilo fett du bär genom att multiplicera din vikt med andelen fett. (Bild: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Din kropps sammansättning

Din kropp består av magert vävnad, som består av muskel, ben, bindväv och inre organ och fettvävnad, som innehåller både det essentiella fettet som finns i benmärg, inre organ och centrala nervsystemet samt lagringsfett som ligger strax under huden och djupt i magen. Viktigt fett är nödvändigt för att bibehålla korrekta kroppsfunktioner.

Hos män är essentiellt fett 3 procent, medan det hos kvinnor är mer som 13 procent. Kvinnor bär en högre mängd essentiellt fett för att upprätthålla ett annat liv under graviditet och förlossning. Förvaringsfett anses ofta som överdrivet, men vissa hjälper till att ge energi, reglera din kroppstemperatur, kudda inre organ och optimera absorption av vitamin. Trots att hälsoorganisationerna skiljer sig åt i sina rekommendationer är mellan 15 och 20 procent en hälsosam, genomsnittlig kroppsfett hos män och 20-25 procent för kvinnor. Idrottare kan ha lägre kroppsfettprocent på grund av deras aktivitetsnivå och behovet av att vara lättare för tävling. En lägre kroppsfettprocent gör din kropp också mer definierad och muskulös.

Mät kroppsfett

Många metoder för att mäta kroppsfett finns, något mer exakt än andra. Vissa vågar använder bioelektrisk impedans, där skalan skickar en ljus elektrisk ström genom dina nakna fötter för att bestämma mängden magert vävnad jämfört med fett. Dessa kroppsfettvågar kan ge mycket varierande avläsningar beroende på din hydratnivå och deras kvalitet. Mer exakta modeller som skickar strömmen genom dina händer och fötterna finns i vissa hälsoklubbar och läkarkontor.

Ett skinfold test utfört med hjälp av kroppsfettkaliprar är mer exakt. En utbildad bedömare mäter flera ställen på din kropp, som din midja och överarmar. Resultaten är anslutna till en ekvation för att uppskatta din kropps fettnivå. Testets noggrannhet är föremål för bedömarens erfarenhet och kalipers kvalitet. Skinfold analys förutsätter också att alla människor fördelar kroppsfett i samma områden, vilket inte alltid är sant.

De mest exakta bedömningarna av kroppsfett måste utföras i klinisk miljö och kan bära en hög prislapp. Dexa röntgenskanningar, främst avsedda att mäta bentäthet och hydrostatisk eller undervattensviktning, är två metoder som anses vara guldstandarder vid bedömning av kroppsfett.

Figurerande kroppsfettpund

När du väl vet din kroppsfettprocent, räkna ut hur många kilo fett du bär genom att multiplicera din vikt med andelen fett. Om du till exempel är en 200 pund man med 15 procent kroppsfett, multiplicera du bara 0,15 x 200, vilket resulterar i 30, antalet feta pounds du bär. I ett annat exempel kan en 140-pund kvinna med en kroppsfettprocent på 25 ha flera gånger sin vikt - 140 - med decimal representerande procent - 0,25 - för att få 35 pund.

Subtrahera feta pounds från din vikt för att uppskatta din mängd magert vävnad. 200-pundsmannen med 15 procent fett bär sålunda 170 pund magert vävnad och 140 pundskvinnan med 25 procent fett bär 105 pund magert vävnad.

Minskar kroppsfett

När du går ner i vikt, syftar du helst till att förlora kroppsfett och inte luta vävnad. Om du går ner i vikt med ett drastiskt kaloriunderskott eller utan träning, är det också troligt att du släpper muskelmassan.

Syfta för en viktminskning plan som har ett underskott på bara 500 till 1000 kalorier per dag, för en förlust på cirka 1 till 2 pounds per vecka. Förväntas att säkert släppa cirka 1 procent kroppsfett per månad. Om du redan är ganska mager, kan du fortsätta att släppa ner kroppsfett, men sikta på en långsammare förlustnivå, som 1/2 pund per vecka. Du kanske önskar utseendet och braggingrättigheter som är förknippade med en super låg kroppsfettnivå men faller under 8 procent för män och 13 procent för kvinnor ger ingen ytterligare hälsofördel.

Förlora fett, håll fast vid magra proteiner, helkorn, grönsaker och frukt vid de flesta måltider. Övning är ett måste och bör inkludera både kardio och vikt träning. Cardio hjälper dig att använda upp fett för energi, och tyngdträning behåller och bygger mager muskel.