Hur man äter 200 gram protein i en 1600-kalori diet

Hantering av din kost och näring innebär allmänt att överväga två saker: hur många kalorier du äter dagligen och vad som bidrar till dessa kalorier. I genomsnitt brukar de flesta friska vuxna i genomsnitt 2.000 kalorier per dag, med en diet som består av protein, kolhydrater, naturliga livsmedel som frukt och grönsaker, hela korn och minimala mängder fett och socker. Om du är en idrottsman kan du välja att minska ditt kaloriintag till 1600 kalorier för att gå ner i vikt och öka ditt proteinintag till 200 g för att bygga muskler. Av denna anledning bör träning vara en viktig del av din dagliga rutin.

Steg 1

Utvärdera din nuvarande diet för att få förståelse för vilka förändringar du behöver göra. MayoClinic.com säger till exempel att en genomsnittlig diet innehåller 2000 kalorier med 50 till 175 g protein. Det innebär att du behöver eliminera 400 kalorier från din kost och öka ditt proteinintag med 25 till 150 g.

Steg 2

Minska ditt intag av kolhydrater och feta livsmedel för att minska ditt kaloriintag. Eftersom ditt kaloriinnehåll minskar måste du öka ditt intag av kalorifoetter för att hålla dig full och kompensera för de kalorier som inte längre är tillgängliga för dig. Att minska ditt intag av kolhydrater och fett och öka ditt intag av frukt och grönsaker är ett sätt att uppnå detta.

Steg 3

Välj mat som innehåller de högsta koncentrationerna av protein för att nå ditt proteinmål och hålla sig inom dina kalorivärden. Till exempel 4 oz. av kycklingbröst innehåller cirka 250 kalorier och 38 g protein. Äta 4 oz. av kycklingbröst vid lunch och middag skulle ge dig 500 kalorier och 76 g protein per dag.

Steg 4

Tillsätt de livsmedel du äter med proteinskakningar gjorda av vassleprotein. En skopa vassleprotein innehåller 120 kalorier och cirka 25 g protein. Du kan göra en smoothie som en måltid genom att lägga till 1 kopp yoghurt och 1 kopp blåbär, vilket motsvarar 404 totala kalorier och 37 g protein.