Hur man enkelt kokar frusen spenat

Oavsett hur du tittar på det, spenat är bra näring. Varje 1/2 kopp servering är fettfri, låg i kalorier och natrium och levererar också din kropp med 50 procent av ditt dagliga C-vitaminbehov och en hälsosam dos av fiber. Medan färska spenat ofta finns året runt från din lokala köpare kan du också köpa den frusen eller frysa spenat fräsch från din trädgård i upp till åtta månader. När det är dags att äta är det enklaste sättet att laga frusen spenat och det bästa sättet att bevara näringsvärdet finns i din mikrovågsugn.

Steg 1

Ta bort frusen spenat från sin frysförpackning och överför den till en mikrovågssäker skål.

Steg 2

Häll i 1/4 kopp vatten för varje 10 oz. av frusen spenat.

Steg 3

Täck skålen med en plastplåt om din skål inte redan har ett lock.

Steg 4

Ställ din mikrovågsugn högt och koka den frusna spenaten i 6 till 7 minuter för 10 oz. av spenat; öka tillagningstiden med hälften för varje tillsats 10 oz. paket.

Steg 5

Ta bort locket, rör om spenaten och fortsätt att laga mat under ytterligare 1 till 2 minuter eller tills spenaten är varm hela vägen.

Steg 6

Överför den kokta spenaten till en kolv för att tömma. Tryck på spenaten med en stor sked för att avlägsna all överskottsvätska.

Saker du behöver

• Skål med lock

• Plastfolie

• Sked

Tips

Tillagning av frusen spenat genom att koka den i 9 till 11 minuter på din spis är ett annat alternativ. Kokning leder emellertid till en signifikant minskning av dess C-vitamininnehåll.