Hur man äter sex gånger om dagen och gå ner i vikt
Det är fortfarande oklart huruvida att äta ofta små måltider leder till mer viktminskning än den traditionella tre-måltiden-en-dag-tillvägagångssättet. Men att äta sex gånger om dagen kan stabilisera dina energinivåer. Det hjälper också att hålla hungern i bukt, vilket kan hindra dig från att äta. Konsumera färre kalorier än du bränner om du vill gå ner i vikt med denna måltidsplan. Du måste skapa ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora ett pund per vecka.
Ett ungt par äter en hälsosam frukost inom en timme efter att vakna. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Steg 1
Dela ditt dagliga kaloriintag i sex måltider. Varje måltid bör innehålla ungefär samma antal kalorier. Om du till exempel konsumerar 1800 kalorier om dagen, ska varje måltid innehålla ca 300 kalorier.
Steg 2
Ät var tredje timme för att sprida dina måltider under hela dagen. Att gå ner i vikt och äta sex måltider om dagen, skapa en vanlig matplan. Ät din första måltid inom en timme efter att du vaknat. Planera dina återstående fem måltider i enlighet med detta. Om du till exempel har frukost klockan 6, schemalägger du resten av dina måltider under kl. 9.00, klockan 15.00, kl. och 9 p.m. Följ ditt etablerade måltidsschema för bästa resultat.
Steg 3
Håll dina delstorlekar små. Att misslyckas med att minska portstorlekar är ett av de vanligaste misstagen som dieters gör när man börjar äta sex måltider om dagen. Det är lätt att underskatta hur mycket du äter. Om varje måltid innehåller 50 till 100 kalorier mer än vad du planerat kan det lätt bli 300 till 600 extra kalorier vid slutet av dagen. Läs näringsetiketter och planera noga så att varje måltid innehåller rätt antal kalorier. Använd mätbägare, måttskedar eller en skala för att få serveringsstorlekarna rätt.
Steg 4
Inkludera en källa till protein och fiber vid varje minisal. Sådana näringsämnen är viktiga för ditt viktminskningsprogram eftersom de främjar mättnad. Protein och fiber hjälper dig att känna dig nöjd med färre kalorier. Bra proteinkällor är kyckling, kalkon, fisk, magert kött, ägg, mager ost, baljväxter, frön, nötter och nötsmör, medan fiber finns i alla grönsaker och frukter, liksom baljväxter och fullkorn.
Saker du behöver
Måttkoppar
Mätskedar
Skala
Tips
Prata med en dietist om du behöver hjälp med att upprätta en viktminskningsmålplan som innehåller sex måltider om dagen.
