Hur man äter vad du vill ha och inte få vikt
Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt är balans. Du kan äta vad du vill och inte gå upp i vikt så länge som ditt kaloriintag är lika med din kaloriutgång. Även om du kan njuta av en kost med mycket tårta och glass, kan du hamna hungrig, och att äta på det här sättet kan leda till brister i väsentliga näringsämnen. Balans innebär också att du äter mestadels näringsrik mat med tillfälliga, inte så hälsosamma behandlar. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som låter dig äta vad du vill ha.
Du kan äta vad du vill - i måttlighet. (Bild: Hero Images / Hero Images / Getty Images)Kaloribalans för att inte få vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt är inte bara bra för din övergripande hälsa, det kan också förbättra kvaliteten på ditt liv. Det enda sättet att behålla din vikt är dock att balansera antalet kalorier du äter med antalet kalorier du bränner. Om du äter mer kalorier än din kroppsbehov kommer du att gå ner i vikt. Dina kaloribehov är unika och bygger delvis på din genetik. USDA Dietary Guidelines-sidan erbjuder ett utbud som hjälper dig att komma igång, baserat på ålder, kön och aktivitet. Kvinnor behöver 1600-2400 kalorier om dagen; män behöver 2.000 till 3.000 kalorier om dagen; och yngre kvinnor och män, särskilt de som är mer aktiva, kräver ännu mer kalorier.
Tekniskt kan du äta vad du vill och inte gå upp i vikt så länge du stannar inom dina dagliga kaloribehov, men att äta en diet fylld med skräpmat kommer att lämna dig brist på viktiga näringsämnen, vilket inte är friskt.
Fyll på låg-Cal godisar
Att lämna utrymme i din kost för "vad du än vill", fokuserar på att äta kalorifoetter mestadels. Fyll på livsmedel som är rika på näringsämnen, såsom frukt, grönsaker, hela korn, lågmjölkade mejeriprodukter och magert protein, såsom fjäderfä, skaldjur och bönor. Dessa livsmedel kan hjälpa till att spara kalorier också. Det är inte antalet kalorier i mat som håller dig full, men mängden mat du äter. Ät frukt och grönsaker, som har relativt få kalorier per portion, så att du kan njuta av större portioner utan att äta för många kalorier.
Passar i vad du än vill
När du har gjort "rum" i din kost med lågkalorivaror, kan du passa in i dina favoritbender. Du bör dock inte behandla din kost som en frihet för alla; begränsa dina "behandla" kalorier till 10-15 procent av din totala kost. Om du till exempel äter 2.000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, kan du begränsa 200 till 300 kalorier som diskretionära kalorier. För din dagliga behandling kan du njuta av 1/2 av en liten bit chokladkaka med chokladfrysta eller 1/2 kopp vaniljglass.
Övning för att tillåta extrafunktioner
Bränn kalorier med motion för att skapa plats för dina favoritbitar. Antalet kalorier du bränner beror på aktiviteten, varaktigheten för den aktiviteten och din nuvarande vikt. Till exempel kan en 125-pounds person bränna 90 kalorier under ett 30-minuters spel med bowling, men en 185 pund person kan bränna 133 kalorier som gör samma aktivitet för samma tid. Mer ansträngande aktiviteter bränner mer kalorier. Running i en takt på 5 miles i timmen hjälper en 125-pounds person bränna 240 kalorier och en 185-pounds person bränna 355 kalorier i 30 minuter.
Du kan också ge din ämnesomsättning en liten ökning med styrketräning, eftersom muskeln kräver mer kalorier att behålla än fett. Lyftande vikter, yoga och kroppsresistens övningar, som squats och lunges, hjälper alla till att bygga metaboliskt aktiva muskler.
