Så här räknar du ut mitt målvikt med viktvaktare

Viktvaktare bryter ner ditt viktminskningsmål genom att först fokusera på ett mål på 10 procent. Enligt WeightWatchers.com minskar 10 procent av din totala vikt risken för typ 2-diabetes och sänker ditt kolesterol och blodtryck. När du förlorar 10 procent av din kroppsvikt kommer du också att börja känna dig bättre om dig själv. Viktvaktare har en formel för att visa dig din rekommenderade målvikt.

Använd en skala för att hjälpa till med att bestämma din målvikt. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Steg 1

Beräkna ditt 10 procent viktminskningsmål genom att multiplicera din nuvarande vikt med .10. Ta det beräknade numret och dra av det från din nuvarande vikt för att bestämma din målvikt.

Steg 2

Viktvaktare kommer att beräkna din ideala målvikt med hjälp av ett diagram som tar hänsyn till personens höjd, kroppsindex och ålder. Rådfråga din läkare om huruvida den beräknade målvikten är lämplig för dig.

Steg 3

Beräkna din ungefärliga målvikt genom att bestämma din ramstorlek som 5 för tunna, 6 i genomsnitt eller 7 för stora. Bestäm din höjd och multiplicera antalet tum du är över 5 fot av ramstorleken. Lägg till denna beräkning till 100 för att bestämma din ungefärliga målvikt. En 5-fots 8-tums person med en genomsnittlig ram har en ungefärlig målvikt på 148 kg.

Saker du behöver

• Skala

• Kalkylator

• Höjdmätare

Tips

Människor under en höjd av 5 fot bör subtrahera det beräknade numret från 100 istället för att lägga till det.

Tungt muskulösa människor kan väga mer än deras rekommenderade viktminskningsmål eftersom musklerna är tyngre än fett.