Hur bli av med magefett i en vecka

Du är trött på din magefett, och du vill ha den borta - nu. Din buk expanderade inte på en vecka, så du kan inte förvänta dig att den slimmar ner på den korta tiden heller. Använd en vecka för att införa åtgärder för att hjälpa dig att förlora magefett över tid och minska uppblåsthet. Du kan känna lite lättare efter sju dagar, men sann förlust av fett kommer att ta flera veckor eller månader.

Kvinna tittar på magefett i spegel. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Hur man förlorar magefett

Magefett är en metaboliskt aktiv typ av fett som sitter djupt inuti bukhålan. Det omger inre organ och frigör föreningar som gör dig utsatt för metaboliska störningar, hjärtsjukdomar och inflammation.

Magefett kan vara farligt, men det är också lyhört för traditionella viktminskning strategier för kost och motion. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier; Därför, för att förlora ett pund, måste du konsumera 3500 kalorier färre än du bränner. På en vecka har du inte råd med mycket mer än ett underskott på 3.500 eller 7.000 kalorier utan att drabbas av näringsämnen och fast mat. Detta underskott innebär att du förlorar 1 eller 2 pund per vecka.

Vissa människor kan förlora mer än 2 pund på en vecka med ett eget fitnessprogram och seriösa dietary restriktioner. Den tid och ansträngning som krävs för att gå ner i vikt som snabbt är grusande och vanligtvis ohållbar, men. Även om du kan förlora en anmärkningsvärd vikt på en vecka, kommer det mycket att vara vattenvikt - inte sant magefett. Vikt du förlorar snabbt kommer sannolikt att återvinnas snabbt också.

Öva för att förlora magefett

Magefett är vanligtvis den första viktminskningen när du börjar ett träningsprogram, förklarar Rush University Medical Center. Om du är ny att träna eller komma tillbaka från en lång paus, kan du inte förvänta dig att träffa gymmet i timmar i taget för att bränna av fett den första veckan. Detta ökar endast risken för skador och utbrändhet.

Bygg i stället upp till minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetskort, som simning, jogging eller vandring. En varaktighet på 250 minuter per vecka kommer att leda till mer betydande viktminskning, förklarar American College of Sports Medicine. Detta betyder 250 minuter i veckan i flera veckor eller månader. du är osannolikt att se dramatiska resultat efter en vecka.

Styrketräning är en annan viktig komponent i magefettförlust. Du kan inte krossa din mage borta, men du kan delta i ett styrketräningsprogram för hela kroppen som adresserar alla större muskelgrupper. Gör detta minst två gånger i veckan för att bygga muskler, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning. Resultaten av styrketräning är dock gradvis. En vecka med styrketräning kommer inte att leda till förändringar i din kropp som är nödvändiga för att förbättra din ämnesomsättning, men under lång tid kommer du att se förbättringar.

Kostförändringar för att minska visceralt fett

Magefett svarar också på en diet med lägre kalori som är full av friska, obearbetade livsmedel. Gå för magert protein, färskvaror och hela korn vid måltiden. När du bara har en vecka att förlora så mycket som möjligt, förbjud alla sötade drycker - inklusive läsk och juice - bageriprodukter och glass. Undvik också raffinerade korn, såsom pizza och vitt bröd, såväl som alkohol. Håll dina delstorlekar till bara 2 till 4 uns för kött och andra proteiner och ca 1/2 kopp för korn. På lång sikt hjälper dessa dietary revisions dig att släppa magefett.

Motstå uppmaningen att använda en diet som lovar snabba resultat. Ofta fungerar de inte, eller de är så restriktiva att du inte kan hantera dem i mer än ett par dagar - än mindre en vecka. Om du håller fast vid planen kan du mycket väl se en droppe i pund - men det är inte från en betydande mängd fett. det är oftast från vatten. En snabb fix diet ger dig ingenting om förnuftig ätning som hjälper dig att hantera ditt magefett och hälsa för alltid. Du kommer troligen att få all vikt tillbaka så snart du återupptar dina vanliga matvanor.

Minska uppblåsthet denna vecka

Även om du inte kan förlora betydande fett om en vecka, kan du hoppa starta viktminskningsprocessen. Gör också några dieter och livsstilsförändringar för att minska uppblåsthet så att din mage känns smalare.

Undvik att fylla dig själv vid måltiderna. ät små måltider under hela dagen. Tuggummi och dricka med ett halm kan orsaka överflödig luft att samlas i matsmältningskanalen. Kolsyrade drycker, kryddiga livsmedel, stora portioner av bönor eller korsfrukter, grönsaker, torkad frukt och fruktjuice inducerar ofta gas och uppblåsthet. Om du är laktosintolerant, undvik mejeriprodukter för att minska magsvullnad; se till att du får viktiga näringsämnen, såsom kalcium och D-vitamin, från mjölkalternativ eller andra starka livsmedel.