Hur bli av magefett som inte kommer att gå bort?

Magen är ofta den sista platsen där fett förloras, särskilt hos män som är benägna att lagra fett runt midsektionen och hos postmenopausala kvinnor. Envis magefett minskar bara om du minskar din totala kroppsfett. Detta kräver ett kaloriunderskott som ackumuleras genom kost och motion. Ett underskott på 500 kalorier om dagen kan leda till viktminskning på 1 pund per vecka.

Kvinna i träningsklass i gym (Bild: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Kardio och styrketräning

Experter gynnar generellt 30 till 60 minuter med måttlig hjärtkörtel på de flesta dagar i veckan och träning i full kroppsstyrk på minst två dagar i veckan för att gå ner i vikt. Genom att integrera högintensitetsintervaller, eller HIIT, i din hjärt-rutin, har du överhanden. Enligt Journal of Obesity är HIIT effektivare för att minska magen fett än någon annan typ av motion. Ta enkelt med korta brister av kraftfullt kardiom i ditt träningspass, till exempel byta mellan en jog och en sprint.

Kost och stress

Att äta mindre portioner och göra kalorifattiga val kan minska din kaloriintag och bidra till viktminskning. För näringsämnen, vända sig till fiberrika hela korn, fettfri eller lågmjölk mejeri, grönsaker, magert protein och frukt. Begränsa socker och salt och använd omättade fetter i stället för trans och mättade fetter. Hantera också stress i ditt liv, eftersom höga stressnivåer utlöser frisättningen av kortisol i din kropp. Experter vid University of New Mexico konstaterar att detta stresshormon kan flytta fett till magen och utlösa svårt att kontrollera cravings för viktminskning-sabotering livsmedel.