Hur bli av kärlekshandtag och fettet runt dina höftben

Där du lagrar fett bestämmer du huruvida du har högre risk för metaboliska och hjärtsjukdomar. För mycket magefett - det slag som slår över midjebandet - är den typ som ska undvikas. Kärlehandtag och höftbenfett är inte bara ett estetiskt problem - de är ett hälsoproblem. Lyckligtvis är detta reservdäck svar på motion och en lägre kalori diet.

Kvinna röra på hennes fett runt hennes höfter. (Bild: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)

Problemet med magefett

Kärlehandtag och fettet ovanför höftbenet är ett resultat av visceral eller mage, fett. Visceralt fett skiljer sig från det subkutana fettet som sitter på nedre höfterna, låren och armarna. Visceralt fett är metaboliskt aktivt och utsöndrar föreningar som har kopplats till diabetes typ 2, ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer hos kvinnor.

Du förlorar visceralt fett på samma sätt som du minskar vikten var som helst på din kropp - genom att äta mindre och flytta mer. Medan du inte kan rikta direkt mot dessa områden är din mage en av de första platserna att minska när du antar traditionella tyngdförlusttekniker.

Kaloriändringar för att förlora kärlekshandtagen

Kaloriereduktion ger viktminskning när du äter mindre än du bränner per dag. De flesta människor kan snabbt orsaka viktminskning genom att ha ett kaloriunderskott på mellan 250 och 1000 kalorier per dag, vilket resulterar i 1/2 till 2 pounds av fettförlorat per vecka.

En kombination av diet och fysisk aktivitet skapar underskottet; trimning av ett stort antal kalorier är emellertid inte alltid möjligt. Du vill inte äta mindre än 1200 kalorier om dagen eftersom den här strategin ofta återfinns. Du är alltför hungrig, din ämnesomsättning stallar och du förlorar en betydande mängd värdefull, magert vävnad.

Beräkna din genomsnittliga kaloriförbrukning dagligen med hjälp av en onlinekalkylator och dra sedan 250 till 500 kalorier för att hitta ditt målintag för viktminskning. Lägg till 250 till 500 kalorier värda träning för att öka brännskattesatsen och därmed underskottet; eller betala för en lägre förlustnivå per vecka.

Äta att förlora höft och kärlek Hantera fett

Sjuka drycker, som soda och energidrycker, innehåller mycket kalorier som bidrar till visceral fettförstoring. En 2009-studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation visade att regelbundet konsumerar fruktsötta sötade drycker, som inkluderar läsk, korrelerar med ökat visceralt fett. Eliminera dessa såväl som andra sockerkällor, inklusive bakverk och godis.

Hela korn, grönsaker och magra proteiner ska utgöra huvuddelen av dina måltider. Byt ut vitbröd och pasta med alternativ som brunt ris eller korn. Vattna gröna grönsaker, som sallad, spenat, kale, paprika och broccoli, erbjuder lite kalorier men har en mängd näringsämnen. Hela korn och grönsaker har också mycket fiber, vilket hjälper till att fylla dig och rensar också din matsmältningskanal. Proteiner från kött och fjäderfä som är låga i mättat fett, inkluderar flankbiff och vitkött kyckling eller kalkon. Fisk, ägg och tofu är andra kvalitetskällor av protein som stöder viktminskning.

Observera dina portionsstorlekar vid måltiden. För mycket av någon mat kan radera ditt underskott och hindra dig från att förlora dina kärlekshandtag och höftfett.

Öva för att minska din midja

Krossning, böjning av sidan och rotering av din torso kan få dig att känna att du tar bort dina kärlekshandtag och höftfett, men de är inte de mest effektiva övningarna. Du kan inte arbeta fett bort från specifika områden; du kan bara förlora fett över hela kroppen. Ett omfattande fysiskt träningsprogram som gör att din kropp brinner mer kalorier totalt är ett bättre sätt att ta itu med ditt viscerala fett. Rush University Medical Center konstaterar att en fysiskt aktiv livsstil är ditt bästa försvar mot magefett.

Det betyder att du ska få erforderliga 150 minuter med måttlig intensitetskardio - eller 30 minuter fem gånger i veckan - samt engagera dig i styrketräning i alla dina större muskelgrupper, med minst en uppsättning av åtta till tolv upprepningar två gånger i veckan. Ökad måttlig intensitetskardio till 60 minuter om dagen kan göra det lättare att förlora magefett. För att uppnå brännande 250 till 500 kalorier kan en 180 pund person pedalera en elliptisk tränare i 30 minuter för att bränna 400 kalorier; gå i 60 minuter vid 4 mph för att bränna 400 kalorier eller jogga i 30 minuter för att bränna drygt 250 kalorier.