Hur man ökar aptit i graviditeten
Under hela graviditeten kan du uppleva en minskad aptit av olika orsaker. Förutom hormonella förändringar och obehag, lägger Aviva Jill Romm, författare till "Natural Gravidity Book: örter, näring och andra holistiska val", till att barnets tillväxt kommer att sakta ner flera gånger under graviditeten, vilket resulterar i en potential aptitlöshet. Det är viktigt att bibehålla hälsosam matvanor så att ditt barn fortsätter att växa och utvecklas normalt. Det finns flera saker du kan försöka få din aptit tillbaka.
En gravid kvinna äter en sallad. (Bild: Deklofenak / iStock / Getty Images)Steg 1
Ät mindre måltider oftare. Förbered en måltid som är hälften av din normala måltid för att minska hur mycket mat du lägger i magen på en gång, vilket kan leda till minskad aptit. När din baby växer börjar magen börja känna sig full efter bara en liten mängd mat, så planera att äta fem eller sex måltider om dagen i stället för tre, säger Romm, för att öka din aptit.
Steg 2
Lägg till nya livsmedel till din diet. Att äta några mer spännande alternativ är ofta allt som krävs för att du ska få din aptit tillbaka, säger Romm. Bläddra bland kockböcker eller fråga en vän för några nya recept för att försöka så att du kan se fram emot din nästa måltid och kan äta mer.
Steg 3
Ersätt mat som du inte kan tolerera med andra alternativ. Många gravida kvinnor upplever matavvikelser, säger Colette Bouchez, författare till "Your Perfectly Pampered Graviditet: Skönhet, Hälsa och Livsstil Rådgivning för Modern Mother-to-Be" och ersätta dessa livsmedel med mer välsmakande alternativ kan hjälpa din aptit återvända som såväl som ökning.
Steg 4
Minska din illamående så att du kan mage tanken på mat. Försök att dricka en kopp ingefära te. Luktande pepparmynta olja kan också avvärja en bota av illamående också, säger Bouchez. Håll en halverad citron eller näsduk blöt i lavendel i en plastpåse för att lukta när du är sjuk i magen. Om du kan hålla illamående i bukt, är din aptit mer sannolikt att öka.
Steg 5
Använd inte starka kryddor och kryddor på din mat. Passa på chilipulver, kanel och cayennepeppar tills din aptit återvänder, för att de kan släcka dig från att äta. Ät intetsägande mat medan du bygger din aptit tillbaka till sin normala nivå.
Saker du behöver
kokböcker
recept
Citron
Näsduk blöt i lavendel
Ingefärste
Pepparmintsolja
Tips
Be din partner att förbereda några måltider eftersom lukten av matlagning kan orsaka att din aptit försvinna. Om du är ute ur köket medan din måltid lagar mat, är du mer benägna att vilja äta den.
Varning
Använd aldrig pepparmintolja internt under graviditeten, säger Bouchez, eftersom det kan stimulera livmoderkontraktioner, vilket kan leda till missfall.
Om du inte har någon aptit och du inte kan hitta ett sätt att få det att återvända, kontakta din läkare genast. Barnets hälsa beror på de näringsrika maten du äter så du måste se till att du kan äta lite mat varje dag.
