Hur man förlorar 10 pund från dina lår
Om dina lår är ett problemområde och du vill smyga dem med 10 pund, sluta fokusera så mycket på dem. I stället ta ett tillvägagångssätt som är inriktat på att minska fett från hela kroppen. Acceptera att fett minskande fett från bara ett område är inte möjligt, och vet att genom att minska fett från hela kroppen, så småningom kommer dessa jiggly lår också att smala ner. Ge din diet en smink och starta en effektiv träningsrutin så att du får optimala resultat.
Kardiovaskulär träning kan smala låren. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Steg 1
Skapa ett 500-1000 dagligt kaloriunderskott. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Planera att minska din vikt med 1 till 2 pund per vecka, vilket enligt U.S. Department of Health och Human Services är en säker viktminskning. Eftersom det finns 3500 kalorier i 1 pund fett måste du skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier varje dag för att uppnå detta.
Steg 2
Se till att din kalorifattig diet är välbalanserad. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Konsumera en kalori, välbalanserad diet som bidrar till ditt dagliga kaloriunderskott. Upprätta en diet som är låg i socker, salt, kolesterol och trans och mättade fetter, och som betonar grönsaker, frukter, helkorn, fettfattigt eller fettfritt mejeri och magert protein. Byt ut kaloriföda livsmedel, som glass och sockerfria sodavatten, för kalorier som till exempel frukt och vatten. Minska din delstorlekar så att du förbrukar färre kalorier.
Steg 3
Utför ben intensiv kardiovaskulär träning. (Bild: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)Utför intensiv kardiovaskulär träning i en måttlig takt i minst 30 minuter på fem dagar i veckan. Benintensiv kardio bränner kalorier som bidrar till ditt dagliga kaloriunderskott, och är främst inriktade på musklerna i underkroppen, till exempel dina hamstrings, quadriceps, kalvar och glutes. Rid på en cykel, kör eller träna på elliptisk maskin eller trappklättrare. Behåll en intensitet som låter dig prata, men inte sjunga.
Steg 4
Inkludera övningsövningar i hela kroppen. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)Inkorporera träningsövningar i hela kroppen, minst två dagar i veckan. Styrketräning stimulerar muskelvävnad och ökar din metabolism med 15 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Arbeta alla större muskelgrupper i din kropp och använd vikt som är tillräckligt tung så att du inte kan göra en annan upprepning efter att ha avslutat en uppsättning av åtta till tolv reps. Fortsätt långsamt upp till att utföra två till tre uppsättningar av varje övning.
Steg 5
Utför också övningar som riktar dina lår som en del av din träningsrutin. (Bild: fstop123 / iStock / Getty Images)Utför övningar som riktar sig mot dina lår som en del av din träningsrutin. Krympor, lungor, stepups och döda hissar kan effektivt tona och stärka dina lårmuskler så länge de är färdiga med korrekt form. Börja övningarna med bara din kroppsvikt eller bara barbellstången för att utveckla korrekt form. Övervaka dig själv i en spegel. När du blir starkare, öka långsamt utmaningen genom att lägga på vikt.
Tips
Överväg att anställa en personlig tränare för att behärska korrekt träningsform.
Varning
Rådfråga en läkare innan du börjar en ny diet eller träningsrutin, särskilt om du har varit inaktiv eller har en skada eller ett medicinskt tillstånd.
