Hur man förlorar 20 pounds i 3 månader med träning

Vill du förlora 20 pund i tre månader genom träning? Här är några tips för att komma igång och hjälpa dig att nå dina mål.

Att förlora 20 pund på tre månader är ett realistiskt mål. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Att förlora 20 pund om tre månader - cirka 13 veckor - kräver en veckovis viktminskning på 1,54 pounds, väl inom det rekommenderade målet om 1-2 pund per vecka. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott - ta färre kalorier än vad du använder. Det snabbaste sättet att uppnå detta är genom en kombination av kost och motion. Diet minskar ditt kaloriintag så att din kropp inte skapar mer fett. Övning brinner det fett du har och ökar också ämnesomsättningen så att din kropp är effektivare vid brinnande kalorier.

Steg 1

Gör 30 till 60 minuter med måttlig kardiovaskulär träning tre dagar i veckan under de närmaste 13 veckorna. Under träningen bör din ansträngningsnivå leda till att du andas hårdare och svettas. Välj övningar du tycker om att öka oddsen att du kommer att hålla fast vid din träningsplan. Cykling, vandring, skridskoåkning, aerobic och fritidsaktiviteter är populära val som brinner fett.

Gör 30 till 60 minuter med måttlig kardiovaskulär träning tre dagar i veckan under de närmaste 13 veckorna. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Steg 2

Utför 20 till 30 minuters intervallträning två dagar i veckan i tre månader. Intervallträning bränner mer kalorier på kortare tid, enligt "ScienceDaily". Intervalltrening lägger emellertid på kroppen stress och bör inte utföras mer än två eller tre gånger i veckan, och inte på två på varandra följande dagar. Under intervallträning växlar mellan måttlig och hög ansträngning - till exempel joggar i en minut och sprintar nästa minut. Intervaller kan göras med promenader och cykling också.

Steg 3

Lyft vikterna två gånger i veckan. Viktutbildning bygger fettbrinnande muskel. Ju mer muskel du har desto mer fett brinner du. Använda hantlar, motståndsbanden eller viktmaskiner för motstånd, träna styrka alla större muskelgrupper i ben, rygg, mage och armar.

Lyft vikterna två gånger i veckan. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Steg 4

Öka aktiviteten i ditt dagliga liv. Din träning är inte den enda gången att brinna fett. Gå istället för att åka eller ta trappan istället för rulltrappan för att bränna mer kalorier. WorldHealth.net rapporterar att att ta trappan kan minska risken för för tidig död med 15 procent. Välj aktiviteter som involverar rörelse, t.ex. att gå en promenad i stället för stillasittande uppgifter som att titta på TV.