Hur man förlorar 20 pounds på 10 veckor

Den mest effektiva formeln för viktminskning är kost och motion. När du kombinerar hälsosam kost med en aktiv livsstil, kan du förlora 20 pounds på 10 veckor. Med en stadig minskning i vikt varje vecka minskar du också din risk för hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och stroke.

Att förlora 20 pounds förbättrar din hälsa. (Bild: AVAVA / iStock / Getty Images)

Mindre kalorier, mer framgång

De flesta kalorier används för dagliga aktiviteter som att borsta tänderna, rengöra huset och arbeta. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Varje pund är lika med 3500 kalorier. Kalorier är energibutiker från de livsmedel du äter. De flesta kalorier används för dagliga aktiviteter som att borsta tänderna, rengöra huset och arbeta. När du har en överflödig mängd kalorier ökar dina kroppshandelar vilket leder till viktökning. När ditt mål är en viktminskning på 20 pund på 10 veckor, syftar du till att förlora högst två pund varje vecka - detta innebär en kaloribeslutning på 1000 per dag.

Ät Lean

En hälsosam kost är en del av ekvationen när det gäller att förlora 20 pounds. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

En hälsosam kost är en del av ekvationen när det gäller att förlora 20 pounds. Tala alltid med din läkare om den bästa kostplanen för din hälsa. Inkludera gott om frukt och grönsaker i din dagliga meny. Ät magert kött som kalkon, kyckling och fisk och tillsätt bönor och ägg som alternativa proteinkällor. Konsumera helkornspasta och bröd i stället för vitt bröd. Dricksvatten för hydrering och dricka lättmjölk för kalcium. Syftar till att minska ditt kaloriintag med 500 till 700 kalorier varje dag för att lägga till ditt dagliga underskott på 1000 kalorier.

Kontrollera dina sevärdheter

Övning bidrar till din kaloriförminskning. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Motion ökar din kaloribesparing och tar dig närmare ditt viktminskningsmål. Sikt att bränna cirka 300 till 500 kalorier varje dag. Det enklaste sättet att bränna 300 kalorier är att gå 3 miles. Gå i takt som ger dig lite andfådd, men kan fortsätta samtalet. Andra kaloriförbränningsalternativ inkluderar aktiviteter i hela kroppen som cykling, dans, jogging, simning och längdskidåkning. En 160 pund person bränner cirka 7,3 kalorier en minut när man cyklar på 10 mph. För att bränna ditt rekommenderade antal kalorier, cykla i 41 till 68 minuter.

Skjut pilen

Bränna mer kalorier och öka din ämnesomsättning genom att lägga till motståndsträning till din veckovisa träningsrutin. Muskelvävnad bränner kalorier även när du är i vila. Ju mer muskelvävnad du utvecklar desto mer kalorier brinner du hela dagen. Ta med övningar för alla dina större muskelgrupper, inklusive dina axlar, bröst, rygg, armar och ben. Använd övningar som pushups, sit-ups, squats, lunges, pull-ups, armkrullar och axelpressar med hantlar, träningsband, skenor eller din kroppsvikt som motstånd.

Hit Bulls-Eye

Syfte att utföra dina kardiovaskulära övningar på de flesta dagar i veckan. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Syfte att utföra dina kardiovaskulära övningar på de flesta dagar i veckan. Utför minst 150 minuter varje vecka med hjärtkörning. Utövar din styrketräning två eller tre dagar i veckan med två dagars vila mellan motståndstreningar. Denna veckobalanserade rutin, tillsammans med att äta en riktig kost varje dag, kommer att resultera i minst två pounds förlorade per vecka - och så om 10 veckor kommer du att ha framgångsrikt och hälsosamt trimmat 20 pund av din kropp.

Hävda ditt pris

Spela in dina livsmedel i en kostbok för att enkelt spåra dina kalorier. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Spela in dina livsmedel i en kostbok för att enkelt spåra dina kalorier. Dela dina framsteg med någon du litar på, vilket också håller dig ansvarig för ditt diet och träningsprogram. Du kanske upptäcker att ett icke-livsmedelsbelöningssystem motiverar dig. Till exempel, köp själv en hjärtfrekvensmätare titta när du har tappat 10 pund, vilket kommer att motivera dig att fortsätta din träning rutin.