Hur man förlorar 20 pounds utan piller eller övning

Ett kilo kroppsfett är tillverkat av 3 500 kalorier, så att eliminera 3500 kalorier resulterar i ett pund av viktminskning. Övning är användbar eftersom det bränner kalorier, men det är inte nödvändigt. inte heller dietpiller. Bara skära kalorier från din kost att gå ner i vikt. För att förlora 20 pounds med endast kostförändringar, skära ut 70 000 kalorier från vad du för närvarande äter. Det låter troligen skrämmande men syftar till att minska 500 till 1000 kalorier per dag för viktminskning på 1-2 pund per vecka och fyra till åtta pund per månad.

Två kvinnor skivar färska grönsaker. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg 1

Fokusera på att äta färskvaror, hela korn, magert protein, lågmjölk mejeri och små mängder hälsosamma fetter. Ät kalorifattig mat som är rik på fiber, protein och / eller vatten för att hjälpa dig att fylla upp och stanna längre.

Steg 2

Drick vatten, te och andra drycker utan kalori i stället för fruktjuice, läsk, öl, vin och andra drycker som ger extra kalorier. Beroende på dina vanor kan denna förändring ensam skära några hundra kalorier om dagen. Ha ett glas eller två vatten 20 minuter innan måltiderna fyller och äter mindre.

Steg 3

Servera måltider på mindre tallrikar och i mindre skålar. Du tar mindre och känner inte så berövad som du skulle med mycket tomt utrymme på maträtten. Minska alla dina typiska delstorlekar med bara en fjärdedel, och eliminera en fjärdedel av dina dagliga kalorier.

Steg 4

Ät långsammare att äta mindre. Det tar ungefär 20 minuter för din kropp att känna att dess hunger har varit nöjd, noterar Joanne Larsen från Ask dietitianen. Undvik distraheringar, till exempel TV eller Internet, medan du äter, så att du uppmärksammar din kropps signal om att den har fått tillräckligt med mat.

Steg 5

Hoppa över skräpmat. De tomma kalorierna gör du inte bra, och kan lätt ersättas med färre näringsdrivna kalorier från friska snacks, till exempel frukter eller grönsaker och lågkaloridopp.

Tips

Spåra din kaloriförbrukning. Läs näringsdatabladet på mat så att du vet hur många kalorier som finns i varje servering. Mäta dina portioner.