Hur man förlorar 25 pund i tre månader

Rådde din läkare nyligen om att du tar seriösa steg för att kasta några pounds? Du är inte ensam. Huruvida det är att förbättra hälsa eller livskvalitet, öka deras humör, förändra sitt utseende eller en kombination av alla tre, arbetar miljontals människor hårt för att gå ner i vikt och nå sina mål. Den goda nyheten är att det är ett ambitiöst men realistiskt mål att förlora 25 pund om tre månader om du har för avsikt att lyckas. Här är några tips för att komma igång.

Passa par njuter av sallader och ler. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nyckeln till att uppnå varaktig viktminskning är att följa den etablerade säkra riktlinjen på 1-2 pund per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Crash dieter är ohälsosamma och den vikt du förlorar kommer sannolikt att komma tillbaka när du återupptar en vanlig diet. För att förlora 25 pund om tre månader måste du avsevärt minska kalorierna. Men med några smarta dietförändringar och ökad träning kan du göra ditt mål samtidigt som du behåller god hälsa.

DIET

Steg 1

Ladda ner gratis LIVESTRONG MyPlate kalori Tracker app för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras mat och motion. Här är en guide för att använda MyPlate för att nå dina mål.

Steg 2

Bygg en måltidsplan som uppfyller ditt kalorimål och lägg tonvikten på näringsrika livsmedel som magert protein, frukt och grönsaker. Näringsrika livsmedel är de som packar massor av mikronäringsämnen i livsmedel som är låga i kalorier. MyPlate kan hjälpa dig att bestämma vilka livsmedel som är bäst.

Steg 3

Klipp de tomma kalorierna först. När du utvärderar vad du äter varje dag med din nuvarande vikt, kommer du sannolikt att hitta stora besparingar bara genom att minska onödiga föremål. Till exempel kan du minska ditt dagliga kaloriintag med upp till 350 kalorier bara genom att hoppa över en gång per dag soda och mockajava speciellt från din lokala kaffebar.

Steg 4

Ät tre måltider per dag och budget ett till två mellanmål i ditt kalorimål. Klippkalorier borde aldrig innebära att man går över måltiderna. Mat är bränsle, och din kropp behöver konsekvent insats för att hålla din ämnesomsättning humming. Det stabila intaget hjälper dig att hantera oväntade begär.

Steg 5

Mät dina delar. När du väl har fastställt ditt kalorimål är exakt redovisning ett måste. "Eyeballing" vad du tycker är en del är ett recept på katastrof.

Steg 6

Spåra vad du äter, och kom ihåg att en dålig dag inte betyder att allt är förlorat. Du kan kompensera de överflödiga kalorierna från en dålig dag långsamt över resten av veckan genom träning och extra kalorihackning.

Övning

Steg 1

Utför måttlig-till-kraftig cardio övningar som jogging och simning 30 till 60 minuter per dag. Använd en kalorieräknare för att beräkna kaloriförbränningen du får för olika aktiviteter. Kom ihåg att inte all träning händer i gymmet. Fysiskt krävande helgdoktor, som gårdsarbete, är betydande kaloribrännare.

Steg 2

Träna dina muskler två gånger i veckan genom att lyfta vikter eller göra pushups, V-ups, squats och chinups. Dessa aktiviteter bygger muskelvävnad, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning.

Steg 3

Variera dina träningspass för att förhindra tristess och förhindra överanvändningskada. Till exempel, använd en stationär cykel en dag och sedan ta en snabb promenad upp kuperad terräng nästa.