Hur man förlorar 30 pounds på 12 veckor

Att förlora 30 pund på 12 veckor är ett svårt och ändå realistiskt mål. En hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka. Genom att införliva kraftfulla och konsekventa träningspassar i din dagliga rutin och göra specifika matvanor, kan du åtminstone komma nära att förlora 30 pund på 12 veckor. Att gå ner i vikt, varje dag måste du skapa ett kaloriunderskott, bränna mer kalorier under dagen än du konsumerar. Koncentrera dig på de dagliga stegen till ditt viktminskningsmål.

Förlora 30 pund på 12 veckor. (Bild: Sjhuls / IStock / Getty Images)

Steg 1

Steg på en skala på samma dag varje vecka. Välj en dag i veckan, och väga dig alltid den morgonen. Att väga dig regelbundet håller dig motiverad när du ser framsteg, och det gör dig mer ansvarsfull när du gör motion och ätande val under hela veckan. Om du sviker i dina viktminskningsinsatser, kan du väga dig själv regelbundet och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår tidigare.

Steg 2

Träna fem till sex dagar per vecka. Kardiovaskulär träning bränner kalorier, och det ökar din ämnesomsättning tillfälligt efter att du är klar, så du slutar brinna mer kalorier under resten av dagen. Börja med 30 minuter varje dag, så småningom bygga upp till 60 när din uthållighet ökar.

Steg 3

Välj de mest effektiva kardiovaskulära aktiviteterna. Enligt Mayo Clinic, övningar som bränner mest kalorier per tidsenhet är spring, rullskridskoåkning, hoppa rep och tae kwon do. Andra mer vanliga aktiviteter, till exempel träning och aerobics, är också bra val.

Steg 4

Beräkna hur många kalorier du ska äta varje dag för att behålla din vikt. se Resurser för en onlinekalkylator. Detta låter dig veta hur många kalorier du behöver äta för att förbli lika stora.

Steg 5

Minska din dagliga kaloriförbrukning så att du är under det belopp som behövs för att bibehålla din vikt. Det är mycket lättare att sänka din dagliga kaloriförbrukning med 500 än att det ska bränna 500 kalorier genom träning. Drick vatten i stället för läsk och alkohol, som är höga i kalorier. Skär dina måltidsdelstorlekar och ät mindre vid varje måltid. Ät lågkalori- och fettsyror, inklusive frukter, grönsaker och magra proteinkällor.

Tips

Låt dig själv äta de mat du tycker om, men begränsa dina delstorlekar. Att beröva dig helt av mat du gillar kan orsaka att du slår av programmet. Var realistisk samtidigt som du utmanar dig själv.

Varning

Tala med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.