Hur man förlorar 40 pund på 100 dagar

Oavsett om det gäller bröllop, gymnasiet eller bara för att du behöver det är det möjligt att förlora 40 pund på 100 dagar. Det blir dock inte lätt. En kombination av kost och motion är det hälsosammaste och mest tillförlitliga sättet att gå ner i vikt, och den här volymen av förlust kommer att kräva en hel del av båda. För de närmaste 100 dagarna måste du göra betydande livsstilsförändringar, men viktminskningen är möjlig om du håller fast vid din plan.

En överviktig kvinna går för en vandring. (Bild: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Beräkna hur många kalorier du behöver skära från din kost och / eller bränna från träning för att nå ditt mål. Att förlora 40 pund på 100 dagar betyder att man förlorar ca 2,8 pund per vecka. Enligt US Department of Health and Human Services motsvarar ett pund 3,500 kalorier, vilket kräver kalorieunderskott på 9 800 per vecka - eller 1 400 per dag - för att förlora vikten. Det betyder att du bränner 1400 fler kalorier än du tar i varje dag. Du kan uppnå detta genom en kombination av kost och motion. till exempel äta 800 färre kalorier per dag och bränna 600 genom träning.

Steg 2

Utforma en diet och träningsplan för att möta dina mål. I det ovanstående exemplet - att äta 800 färre kalorier och bränna 600 kalorier - kommer du förmodligen att behöva göra måttlig kraftig kardiovaskulär träning, såsom snabb promenad, jogging eller simning i ungefär en timme varje dag och äter betydligt mindre måltider också så färre tilltugg. National Institute of Health rekommenderar att man undviker livsmedel som är höga i fett och socker, överflödig alkohol och stress eller tristess, som alla kan sabotera dina viktminskningsmål. Ät gott av magert protein och färska frukter och grönsaker; de hjälper dig att fylla på färre kalorier. Drick endast vatten, osmält kaffe eller te eller andra kalorierfria drycker. Skriv ut en måltidsplan för varje dag och håll fast vid den.

Steg 3

Följ din diet och träningsprogram i 100 dagar. Minska situationer där du kan bli frestad att fuska på din kost, som att gå ut för att äta eller på bio. Väg dig en gång i veckan för att spåra dina framsteg. Din vikt kan börja platå efter några veckor, när din kropp börjar vänja sig på din träningsrutin och minskad kalori diet. Undvik detta problem genom att göra din träning lite hårdare eller lägga till lite träning i ditt program. Viktutbildningsmöjligheter inkluderar att använda hantlar eller viktmaskiner, eller utföra squats, pushups och situps.

Varning

Rådgör alltid med en läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.