Hur man förlorar magefett och håll mina höfter

En timglas kropp har flera distinkta funktioner. Vid basen av detta utseende är en mager, definierad buk och robusta höfter. Att förlora magefett medan du bibehåller dina höfter ger dig denna definition, så länge du följer rätt procedur. Övning är en stor del av denna plan och du måste också tweak din kost. Huvudsyftet med att hålla dina höfter är att utföra viktiga träningsövningar för att bygga dina muskler.

En kvinna sträcker sig i ett gym. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Steg 1

Minska ditt kaloriinnehåll något för att främja viktminskning i magen. Att vara att du vill hålla dina höfter breda, men smala ner i midsektionen, gör en blygsam reduktion, som 250 kalorier om dagen. Hitta ditt startintag genom att spåra dina kalorier för en hel dag. Se till att du väljer livsmedel som är höga i näringsvärde som magert kött, helkorn, frukt, grönsaker, mager mjölk och baljväxter.

Steg 2

Konsumera mellanmål mellan dina måltider. Detta ger dig energi, förhindrar övermålning och håller din ämnesomsättning lyft. Snabba dina mellanmål två till tre timmar efter dina huvudmåltider och håll dem i intervallet 100 till 200 kalorier. Luftpoppad popcorn utan smör är till exempel ett hälsosamt mellanmål.

Steg 3

Sprint dig till en smalare mage. Sprint träning bränner en hög mängd kalorier, och det ökar också din vilande metaboliska takt. Som en extra fördel måste du kontrahera din abs kraftigt för att generera kraft och för att upprätthålla spinal stabilitet. Börja träna med en lätt jog för att värma upp, och sprint så fort du kan i 15 sekunder. Vila helt i 30 sekunder och sprint igen. Fortsätt med detta mönster i 20 minuter och avsluta med en lätt nedkylning. Träffa tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.

Steg 4

Utför vikt träning övningar som riktar dina höfter, som squats, lunges, benpressar och höft bortförande. Gör höft bortförande med hjälp av en kabel maskin. Fäst ett fotled i ditt nedre högra ben och till en låg inställning på maskinen. Stå med vänster axel mot vikbunten och höja benet i luften i sidled till höger så högt som möjligt. Sänk ner sakta ner, repetera för en uppsättning reps och byt sida. Använd tunga vikter för att maximera dina muskelvinster. Syfte mot ett motstånd som du bara kan lyfta åtta till tolv gånger med bra form och gör fyra eller fem uppsättningar. Träna ut tre dagar i veckan på korta dagar.

Steg 5

Utför ett träningspass efter dina kardio sessioner. Målet är att göra flera övningar för att rikta så mycket bukmuskeln som möjligt. Detta hjälper i sin tur att strama och tona magen när du går ner i vikt. Utför övningar som alternerande benupphöjningar, hängande snedställda knähöjningar, twist crunches och cykelmanövrer. Syfte för 15 till 20 reps, gör tre eller fyra uppsättningar, och arbeta din abs efter dina hjärt sessioner.