Hur man förlorar ansiktsfett
Kroppar varierar i form och storlek och det gör också ansikten. Om en dubbel haka eller knubbiga kinder gör dig självmedveten, slima dem ner genom att gå ner i vikt överallt. Du kan inte rikta ditt ansiktsfett mot viktminskning, men du kan genomföra strategier som gör att du ser och känner dig friskare och mer självsäker.
Ett kaloriunderskott som innebär att äta färre kalorier än du bränner är viktig. (Bild: K-Paul / iStock / Getty Images)Omdefiniera ditt viktminskningsmål
Ditt ansikte stirrar tillbaka på dig från spegeln varje dag. Det kan vara ditt fokus för fettförlust, men din kropp har olika idéer. Fett lagras över hela kroppen i fettceller. När du skapar ett kaloriunderskott - vilket innebär att du bränner mer kalorier än du konsumerar - frigör kroppen din något av detta fett och omvandlar det till användbar energi. Var det tar fettet från är genetiskt sett. du kan inte berätta för din kropp att använda ansiktsfett först. Förlora vikt i allmänhet, och med tiden kommer det att komma från dina kinder och hak.
Om du har naturligt runda kinder, kan du inte förvänta dig någon diet eller övning för att få dig ett supermodell-mejsat ansikte. Din benstruktur och storleken på specifika interna strukturer, såsom dina salivkörtlar, dikterar formen på ditt ansikte. När du blir ålder, börjar den stödjande strukturen som håller ditt ansikte snyggt och smutsigt också misslyckas. Funktionerna skiftas nedåt och din hud börjar sakta lite. Fettfickor kan bli uppenbara i hakan och nära nacken. Du kan inte sluta åldra eller förändra genetiken - men en hälsosam kost och motion kan hjälpa till att minimera effekterna.
Förlora total kroppsvikt
Om du är överviktig, kommer förlusten av pounds att hjälpa ditt ansikte tunt ut tillsammans med resten av kroppen. Ett kaloriunderskott som innebär att äta färre kalorier än du bränner är viktig. Använd en online kalorieräknare för att bestämma din dagliga kaloriförbränning baserat på din ålder, kön, aktivitetsnivå och storlek. Därefter skapa ett underskott på 500-1000 kalorier från detta nummer för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Mer fysisk aktivitet och att äta mindre delar av hälsosam mat gör detta underskott möjligt.
Gå inte överbord i skärande kalorier i hopp om att banta ditt ansikte. För lågt av ett kaloriintag - under 1200 för en kvinna eller 1800 för en man - kan stoppa din metabolism och leda till muskelförlust. Ett sådant lågt kaloriintag kan också leda till näringsbrist och extrem hungersnöd, så du slutar ge upp dina mål.
Ät för ett friskare ansikte
Grönsaker, frukter, mager mjölk, magre proteiner och fullkorn utgör en kvalitetsdiet som främjar en hälsosam utseende och viktminskning. För lätt portion kontroll fyller du hälften av din tallrik med gröna grönsaker eller andra vattna, fibrösa grönsaker som kale, spenat, sallad, gröna bönor, broccoli och aubergine. Ett annat kvartal av din tallrik borde innehålla hela korn, såsom brunt ris eller korn. Det sista kvartalet av din tallrik består av magert protein, som ägg, vitt kyckling, fisk eller magert biff. Protein är särskilt viktigt när du försöker förlora övergripande fett eftersom det hjälper dig att känna sig full vid måltiden och avskräcker din kropp från brinnande muskler.
Ett ballongerande ansikte kan också vara ett resultat av vätskeretention. Klipp tillbaka på överskott av natrium från bearbetade och restaurangmatar. Håller dig hydratiserad, så din kropp känner sig inte tvungen att hålla fast vid vatten, det hjälper också.
Träna för att förlora ansiktsfett
Puffing dina kinder, strävar efter dina läppar och gör överraskade ansikten i spegeln kommer inte att smälta bort ansiktsfett. Fokusera på kardiovaskulär träning i hela kroppen, såsom brisk vandring eller cykling som bränner kalorier och hjälper dig att förlora fett på hela kroppen. Minst 250 minuter per vecka med måttlig intensitetskort hjälper dig att förlora betydande vikt, säger American College of Sports Medicine. Om du väljer att ta övningen ute, se till att du applicerar solskyddsmedel för att skydda huden i ansiktet mot solskador, vilket för tidigt åldrar dig genom att bryta ner proteinerna som håller det starkt och smidigt.
Lägg också till styrketräning till din rutin eftersom du minskar kalorierna för att gå ner i vikt. Att utföra minst två kroppsövningar i veckan hjälper till att behålla mager muskel och bygga lite mer, vilket ökar din ämnesomsättning. En kropp med en större mängd muskelmassa är effektivare vid brinnande kalorier. muskeln kräver mer energi, även i vila, jämfört med fett. En squat kanske inte verkar direkt påverka ditt ansikte, men konsekvent gör dessa och andra drag som pushups och pullups hjälper till att luta hela kroppen, inklusive ditt ansikte.
